Cualquier mujer que se respete poco después del nacimiento comienza a trabajar en su apariencia.
Primero, ¿qué pregunta hace ella: cuándo puedo descargar la prensa después del parto y hay alguna regla especial para esto?
Es el estómago el que se convierte en la parte más problemática del cuerpo femenino después del parto.
A pesar del hecho de que un mes después del nacimiento del bebé, el cuerpo se restaura casi a su estado original.
¿Cuándo puedo comenzar a descargar la prensa?
Es imposible decir con exactitud cuándo es posible bombear la prensa después del parto. Los médicos no recomiendan esto poco después del nacimiento del bebé. Para aquellos que han dado a luz naturalmente, deben pasar al menos un par de meses. Las mismas mujeres que dieron a luz por cesárea pueden comenzar a pensar en las clases en la prensa no antes de los 3 meses. El inicio temprano de las clases puede provocar muchas complicaciones. No se apresure, más bien cargue su cuerpo con ejercicio. Primero, debe tomar un descanso de la prueba que tuvo que pasar en 9 meses. Créeme, esta es una carga seria para el cuerpo femenino.
En el período que está prohibido para el ejercicio físico, es mejor cuidar su dieta. Este es uno de los componentes del rápido logro del resultado de bombear la prensa. Si ajusta su dieta, crea un suelo favorable para el esfuerzo físico futuro, también proporciona a su cuerpo una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, normaliza los procesos metabólicos del cuerpo. Antes de comenzar los ejercicios, no importa en la sala que los haga o en casa, asegúrese de visitar al ginecólogo supervisor. Debería examinarla, asegurarse de que el cuerpo esté completamente y correctamente restaurado después del parto. Solo después de esto, el médico le permite hacer ejercicio.
Por cierto, muchas madres jóvenes están preocupadas por la pregunta: ¿es posible combinar la lactancia materna y el ejercicio? Existe la idea errónea de que practicar deportes afecta negativamente la lactancia, minimizándola. Esto no es más que ficción. Por el contrario, cuanto más practica deporte la madre, más produce la hormona de la felicidad, que se transmite a través de la leche al bebé. Entonces, aunque es un beneficio mínimo, pero el deporte trae al bebé.
¿Cuándo puedo descargar la prensa después del parto y hay alguna regla para trabajar con los músculos?
Durante el embarazo, el cuerpo femenino experimenta un fuerte reordenamiento hormonal. Durante este proceso, la capa de grasa aumenta, especialmente en el abdomen. Es ella quien está llamada a proteger al niño de los efectos del entorno externo. La grasa en el estómago, junto con los músculos estirados, no es la vista más agradable y alegre después del nacimiento de un bebé. Deshacerse de tal "regalo" es bastante difícil. Sin embargo, por el bien de la belleza, las mujeres son capaces de mucho.
Para lograr un vientre hermoso, necesita saber cómo hacer ejercicio adecuadamente. Siempre debe recordar un matiz: tan pronto como el médico le haya permitido practicar deportes, no debe abandonar de inmediato todas sus dificultades y descargar la prensa durante días y días. En primer lugar, esto no dará ninguna garantía de que pronto la grasa desaparecerá y la cintura se adelgazará. En segundo lugar, por el contrario, esto puede provocar un aumento en volúmenes ya grandes. Para evitar esto, los ejercicios deben realizarse correctamente. También es importante recordar siempre la regla: es mejor hacer menos, pero mejor, más, pero en vano.
Cuándo puede descargar la prensa después del parto: algunos consejos útiles
Antes de bombear los músculos, debe recordar algunas recomendaciones que cualquier entrenador en el gimnasio le dará.
1. Antes de comenzar un entrenamiento de músculos abdominales, es muy importante hacer un calentamiento. Una opción ideal sería complementar las cargas cardiovasculares de calentamiento. Puede ser enérgico baile, correr, saltar la cuerda o pasos aeróbicos básicos. Todo esto maximizará el calor muscular y los preparará para la carga principal.
2. No incluya la gravedad en sus ejercicios. En primer lugar, no se recomienda hacer esto después del parto, ya que está lleno de complicaciones graves, y en segundo lugar, la gravedad contribuye a la formación de músculos volumétricos, lo que definitivamente no es necesario para el abdomen.
3. Asegúrese de controlar la respiración correcta durante los ejercicios y si está haciendo los ejercicios correctamente. No realice inmediatamente una gran cantidad de ejercicios. La diferencia en los resultados entre 50 ejercicios y de alguna manera 20 correctos será significativa, a favor de este último. El número de enfoques debe incrementarse gradualmente. Si cree que 20 veces es fácil para usted, siéntase libre de agregar otros 10. La respiración es una parte igualmente importante del ejercicio. Recuerde: los músculos deben tensarse al exhalar. Además, cuando realice ejercicios, trate de dibujar en su estómago tanto como sea posible. Entonces la lección será más efectiva.
4. La regularidad es importante para lograr el resultado deseado. Si no tienes la oportunidad de realizar ejercicios diariamente, entonces dales al menos tres veces por semana.
5. Necesita comer una hora antes de la clase y 2 horas después.
6. Cuando termine de hacer ejercicio, asegúrese de hacer estiramientos.
¿Cuándo puedo descargar la prensa después del parto? Ejercicios efectivos
Hay muchos ejercicios para bombear los músculos abdominales. Pero hay algunos de los ejercicios más efectivos que hacen que su cintura se estreche y fortalezca sus músculos abdominales.
Giros rectos
Posición inicial: acuéstese de espaldas, doble las piernas por las rodillas, coloque los pies en el piso y coloque las manos detrás de la cabeza.
Ejercicio: lentamente comience a rasgar los omóplatos del piso. Luego, también regrese lentamente, pero no baje la cabeza al piso, debe permanecer en peso.
Cuántas veces repetir: 3 veces en 10 series. Después de un tiempo, gradualmente comienzan a aumentar los enfoques.
Torsión inversa
Posición inicial: acuéstese en el piso, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo.
Ejercicio: levante las piernas para que formen un ángulo recto con el cuerpo, tenga en cuenta que las rodillas dobladas deben estar en el mismo ángulo que el piso. Comience levantando lentamente la pelvis para que las rodillas estén en el área del pecho. Asegúrese de que el ángulo permanezca igual a 90 grados.
Cuántas veces repetir: 3 series de 10 veces.
Torsión simultánea
Posición inicial: acuéstese en el piso, coloque las manos detrás de la cabeza (no las agarre), extienda las piernas.
Ejercicio: cruza los pies, dobla las rodillas y llévalas al pecho. Comience a arrancar las piernas y la parte superior del cuerpo del piso al mismo tiempo. ¡No llegues a tu pecho con la barbilla!
Cuántas veces repetir: 3 series de 10 veces.
Torsión oblicua
Posición inicial: acuéstese en el piso, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas hasta las rodillas.
Ejercicio: ponga los pies sobre el lado derecho y levante el torso en esta posición. Después de eso, regrese al original y repita lo mismo con los pies en el lado izquierdo.
Cuántas veces repetir: para comenzar, 20 repeticiones serán suficientes (10 en cada lado). Luego tienes que aumentar el número de repeticiones a 60.
Para lograr una barriga hermosa, no es necesario usar simuladores y dispositivos modernos y pasar horas practicando deportes durante horas. Puede aplanar su estómago incluso realizando los ejercicios descritos anteriormente. Pero siempre que las clases sean regulares y su implementación sea correcta.
En conclusión, me gustaría resumir. ¿Cuándo puedo descargar la prensa después del parto? Cualquier especialista dirá que no antes de un mes después del nacimiento del bebé. Siempre que el parto fuera natural, y no antes de los 2 meses, si es artificial. Para lograr el resultado deseado, debe realizar ejercicios de forma regular y correcta, sin olvidar controlar su respiración. También es importante recordar sobre el calentamiento antes y el estiramiento después de las clases. Otra parte importante en el camino hacia el éxito es la nutrición. La dieta debe ser equilibrada y regular.
La mayoría de las madres jóvenes se preguntan: ¿es posible lograr el resultado deseado en el hogar, porque casi todas las personas no tienen la oportunidad de ir al gimnasio? La respuesta es simple: sí, puedes. Así es exactamente como las momias recién cuidadas cuidan su hermoso cuerpo. Por cierto, si desea no solo eliminar la grasa del abdomen, sino también hacer que los músculos se noten un poco, puede usar un agente de peso. Y esta es una gran oportunidad para llevar a un niño en beneficio propio. Siéntase libre de realizar ejercicios con él. Como muestra la práctica, tanto la madre está contenta consigo misma como el niño está contento con nuevas actividades.
