Una bicicleta para bajar de peso es una excelente manera de perder algunos kilos de más y mejorar su salud.
Además, una caminata deportiva tan dinámica al aire libre anima perfectamente. Puede usar una bicicleta para bajar de peso a cualquier edad para personas con cualquier complexión.
Sin embargo, no es suficiente solo circular en círculo todos los días durante 30-40 minutos, si hay algunas reglas de entrenamiento que debe seguir para lograr el mejor resultado.
Bicicleta para bajar de peso: beneficios clave de las técnicas de pérdida de peso
Andar en bicicleta en la calle es mucho mejor que hacer ejercicio en casa. Este método de pérdida de peso tiene muchos aspectos positivos.
Diet Bike: Beneficios
1. Fortalece el sistema inmune, normaliza el trabajo del corazón, sistema respiratorio.
2. Aumenta la resistencia del cuerpo, desarrolla una postura adecuada.
3. Un paseo en bicicleta correcto quema 750 Kcal por hora: para aquellos que desean perder peso, este es un excelente resultado.
4. Andar en bicicleta hace que casi todos los grupos musculares funcionen: glúteos, femorales, pantorrillas, abdominales, espinales.
5. Si llevas a cabo clases regularmente, el resultado no tardará en llegar. Después de la primera semana de entrenamiento, la pérdida de peso será notable. Durante un mes puede deshacerse de 6-7 kg.
6. La grasa comienza a descomponerse 20 minutos después del comienzo de las clases; esto es más efectivo que entrenar en un gimnasio.
7. La bicicleta afecta favorablemente el estado general de salud.
8. Tal transporte ocupa muy poco espacio, puede almacenarse en la casa.
Desventajas de usar una bicicleta para bajar de peso
Antes de comenzar el entrenamiento, será útil familiarizarse con las desventajas de este método.
Los principales reclamos de quienes perdieron peso con los paseos en bicicleta
1. Si toma la postura incorrecta durante el viaje, le dolerá la espalda. El exceso de peso no desaparecerá tan rápido que los músculos de la pantorrilla comienzan a acumularse.
2. Estacionalidad. El ciclismo es más adecuado para la primavera y el verano, en invierno es casi imposible realizar dicho entrenamiento.
3. Después del primer entrenamiento, una persona se sentirá cansada, por lo que sacar vehículos en la calle a la mañana siguiente simplemente no tendrá la fuerza y el deseo.
Cómo elegir la bicicleta adecuada para maximizar tu rendimiento
Por supuesto, no existe una bicicleta especial para bajar de peso. Para las clases, el modelo habitual para los paseos por la ciudad es perfecto. Si no hay transporte y es necesario comprarlo para mantenerse en forma, debe conocer algunos matices a los que se les presta atención en primer lugar.
Cuando una persona monta una bicicleta, el marco debe ubicarse aproximadamente a 10 cm por debajo de la cintura. Esto es muy importante Este diseño le permitirá distribuir uniformemente la carga durante el entrenamiento. Se presta la misma atención a las ruedas, el número de velocidades.
Si el vehículo se compra para perder peso, debe estar equipado con una computadora para bicicletas. La siguiente información se muestra en la pantalla del dispositivo:
• pulso (frecuencia);
• energía gastada (en kcal);
• cronómetro;
• kilometraje recorrido;
• velocidad.
Un dispositivo electrónico también se puede comprar por separado. Está montado en el volante, en cualquier momento una persona podrá mirar la pantalla y calcular aproximadamente el resultado logrado. El proceso de perder peso con una computadora para bicicleta se simplifica enormemente.
Diet Bike: el enfoque correcto para hacer ejercicio
Antes de usar una bicicleta para bajar de peso, debe cuidar su seguridad. Se requerirá el siguiente equipo:
• zapatillas cómodas y transpirables para evitar el sudor;
• guantes de bicicleta para que sus manos no suden y no se deslicen del volante;
• pantalones cortos forrados que evitan el roce de las piernas y el área inguinal;
• Rodilleras, coderas y casco.
Los principiantes deben usar la bicicleta para adelgazar con mucho cuidado. No puede cargarse excesivamente de inmediato, de lo contrario al día siguiente todo le dolerá. Las primeras 2-3 semanas son las mejores para montar a una velocidad promedio en el parque. Entonces la tarea se vuelve más complicada: se selecciona un tramo de carretera con toboganes.
Importante! Si ha superado una fuerte sensación de cansancio, definitivamente debe detenerse y caminar durante 10-15 minutos.
Nutrición adecuada
Si una persona no cambia a una nutrición adecuada, ni un solo simulador lo ayudará a perder peso, incluso un paseo en bicicleta no dará el efecto esperado.
Las reglas básicas para construir una dieta cuando se usa una bicicleta para bajar de peso
1. Las comidas rápidas, grasas y excesivamente altas en calorías deben descartarse.
2. Se permite el chocolate, pero no más de 30 gramos por día.
3. Para el desayuno, el énfasis está en los alimentos con proteínas. Por ejemplo, un batido de proteína casero es genial. Le dará una sensación de plenitud y dará un impulso de fuerza para el entrenamiento.
4. Si desea un refrigerio, para esto es mejor tomar frutas y verduras frescas.
5. Debe cenar 3 horas antes de acostarse para poder procesar la comida.
6. Es recomendable comer 5-6 veces, pero en pequeñas porciones. Este enfoque le permitirá no sentir hambre, mientras que el sobrepeso no se acumulará.
Reglas y consejos útiles para usar una bicicleta para bajar de peso
Si una persona decide claramente qué resultado quiere lograr, debe prepararse para un trabajo serio. Una bicicleta para bajar de peso ofrece un resultado excelente, pero solo si sigue algunas reglas simples.
1. Comience cargando en casa. Se recomienda preparar los músculos un poco de antemano. Es suficiente hacer un par de ejercicios simples para estirar: se trata de sentadillas, flexiones, flexiones laterales, abdominales.
2. Necesitas hacerlo cada dos días. La duración óptima de una caminata es las primeras semanas de 40 minutos, luego se agregan gradualmente 10 minutos. Este enfoque preparará el cuerpo, los músculos no sufrirán mucho por sobretensión. Si puede viajar 2 veces al día (por la mañana y 1 hora antes de acostarse), esto es excelente.
3. Pulso: cuando usa una bicicleta para bajar de peso, debe controlarla constantemente. La frecuencia óptima es de 150 latidos por minuto. En el caso de que una persona se sienta mal y el pulso comience a salir de la escala, debe detenerse y relajarse un poco en el banco. Cuando todo está bien con la frecuencia, se recomienda aumentar la velocidad de conducción para que las calorías se quemen más rápido.
4. El entrenamiento óptimo es conducir durante 10 minutos en una carretera plana, luego seguir la misma pista durante 15 minutos con aceleración, luego volver al ritmo original. Cuando el cuerpo descansa un poco, necesita encontrar el terreno con montículos y el resto del tiempo para ir allí para proporcionar una gran carga en los músculos.
5. Para que todos los músculos trabajen de manera uniforme, el aterrizaje en el transporte debe ser atlético. El volante debe estar nivelado con el asiento. En cuanto a los pedales, las piernas se colocan de manera que durante el viaje se enderezan alternativamente.
Está estrictamente prohibido comer 1 hora antes de un paseo en bicicleta, de lo contrario, una persona experimentará un dolor desagradable en el abdomen.
¿Puedo beber durante el entrenamiento? Es necesario! El cuerpo humano perderá una gran cantidad de líquido, para evitar enfermedades, esta reserva debe reponerse. Durante 2 horas de uso de la bicicleta para bajar de peso, la cantidad óptima de agua es de 600-700 ml. Lo principal es no beber de una vez, sino en pequeños sorbos cada 20 minutos.
Contraindicaciones de usar una bicicleta para bajar de peso
A pesar de la gran cantidad de ventajas, no todos pueden permitirse el uso del transporte para bajar de peso.
No se recomienda andar en bicicleta:
• en presencia de enfermedades de la columna vertebral, articulaciones, pies, rodillas;
• en presencia de enfermedades de los pulmones, corazón;
• con varices;
• si el aparato vestibular no funciona correctamente;
• durante el embarazo y la lactancia.
Una bicicleta para bajar de peso es más efectiva que muchas máquinas de ejercicio. Además, si elige el transporte correcto y almacena adecuadamente a su "amigo", durará mucho tiempo. Durante el entrenamiento, no debe olvidar respirar correctamente (con la nariz, la boca), también es importante seguir las reglas importantes presentadas anteriormente. Si cumple con todos los requisitos, el exceso de peso "se derretirá ante nuestros ojos". El entrenamiento regular en bicicleta lo ayudará a encontrar la figura deseada, fortalecerá su salud y le permitirá mantenerse constantemente en buena forma.
