El nacimiento de un niño es un evento alegre, que, sin embargo, está lleno de muchos problemas. Después del parto, la vida de la madre cambia irreversiblemente, debe cuidar al bebé, y este cuidado también incluye una mayor atención a sus propios principios de salud y nutrición.
Características de la nutrición en el primer mes después del parto.
La nutrición de una madre lactante en el primer mes después del nacimiento del bebé debe ser equilibrada y sujeta a ciertas reglas. Esto está determinado, en primer lugar, por la ternura del cuerpo del bebé: cualquier alérgeno en la leche puede causarle dolor, algunos productos provocan cólicos, otros insomnio. Además, la madre necesita controlar su propia salud, si va a comer alimentos desequilibrados, comerá demasiado o muy poco, esto puede ocasionar problemas. El exceso de peso es el más inofensivo de ellos.
Necesita:
• Come a tiempo. El cuerpo se acostumbra a él si la comida entra por el reloj, comienza a producirse jugo gástrico y todos los sistemas están listos. En este caso, después de alimentarse, también debe fortalecer su fuerza con algo ligero.
• Comer a menudo. Es mejor si la comida se ingiere cada dos o tres horas. No hay necesariamente algo sólido en absoluto. Una pequeña cantidad de ensalada de frutas o un tazón de requesón será suficiente. Las porciones grandes con comidas frecuentes no solo son inútiles, sino también dañinas. Comer debe ser moderado, sin comer en exceso, manteniendo una sensación constante de saciedad.
• Come variado y equilibrado. La dieta debe contener todas las sustancias beneficiosas que el cuerpo pueda necesitar (si los medios naturales no lo logran, puede tomar complejos vitamínicos especiales para amamantar). Además, se debe mantener el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos; su proporción es 30/20/50.
• Consume suficientes líquidos. La producción de leche requiere un flujo constante de líquido; esto debe recordarse y controlarse cuidadosamente si desea beber. Es mejor si es agua pura. Siempre puede tener una botella de agua a mano.
Una forma útil de restaurar el cuerpo también será un cambio en la dieta en dirección a una mejor digestibilidad. En el primer mes, la alimentación de una madre lactante debe consistir en vapor y hervir, hornear en el horno y moler en una licuadora. Lo principal es ir con imaginación y encontrar platos que no sean aburridos ni sosos incluso en ese tratamiento.
Restricciones dietéticas el primer mes después del nacimiento.
La nutrición de una madre lactante en el primer mes también tiene ciertas limitaciones. Hay una lista de productos que deben descartarse por el bien del niño. Esto es:
• Alcohol En un bebé, puede causar intoxicación y es imposible beber para que las toxinas no se propaguen por todo el cuerpo.
• Bebidas tónicas. El té y el café, especialmente los fuertes, pueden causar insomnio y alergias en el bebé, por lo tanto, deben abandonarse por un tiempo.
• Alimentos grasos, fritos, ahumados, picantes. Puede cambiar el sabor de la leche y causar acidez estomacal en el bebé.
• Chocolate, fresas, maní, mariscos y leche de vaca. Actúa como alérgenos y puede provocar un ataque en un niño: desde problemas en la piel hasta el edema de Quincke.
• Productos que contienen conservantes. También puede dañar al bebé.
• Productos con la capacidad de causar una mayor formación de gases.: repollo blanco, frijoles, ciertas variedades de manzanas. Puede causar cólicos en un bebé.
Al mismo tiempo, la nutrición de una madre lactante en el primer mes puede cambiar y complementarse: si al principio es preferible comer alimentos frescos al vapor, que ciertamente no dañarán al bebé, puede introducir nuevos productos en el futuro.
Esto se hace con cuidado:
• necesita introducir un producto a la vez, para que pueda determinar qué es exactamente lo que lastimó al bebé, si se trata de eso;
• necesita ingresar una cantidad muy pequeña del producto y, si no hay reacción negativa, gradualmente llevar su consumo a los valores habituales;
• Debe probar un nuevo producto antes del almuerzo, de modo que, incluso si el niño desarrolla síntomas desagradables, puedan rastrearse y detenerse de manera oportuna.
Si todo se hace correctamente, gradualmente una madre lactante podrá comer por completo, sabrosa y con placer. Con el enfoque correcto, ella también podrá perder kilos de más.
¿Cómo perder peso durante la alimentación en el primer mes después del parto?
Muchas madres lactantes hacen una pregunta común para la mayoría de las mujeres que han dado a luz: ¿cómo perder peso rápidamente después del parto, pero no dañar a usted ni al bebé?
La respuesta es simple, lenta, fluida y sigue las reglas básicas:
• La dieta está contraindicada.. Cualquier dieta para una mujer lactante es dañina, comenzando por el inofensivo "organízate un día de ayuno" y termina con el terrible "come solo zanahorias sin sal". Cualquier restricción conduce a un desequilibrio que solo dañará el cuerpo.
• La actividad física activa está contraindicada.. Esto se aplica a aquellos que no practicaban deportes en serio antes del parto. Comenzar a dar cargas deportivas a un cuerpo no preparado en el primer mes para perder peso es una mala idea. Después del parto, el cuerpo debe recuperarse, porque los movimientos deben ser suaves y diseñados específicamente para aquellos que dan a luz.
Sin embargo, sin comer en exceso, comer bien y equilibrado, así como caminar con un niño todos los días, puede perder peso de manera suave e imperceptible. Después de todo, la restricción de dulces, harinas, grasas y fritas, que generalmente contribuyen a la postergación de kilos de grasa adicionales, se incluyen en la dieta estándar de las madres lactantes.
Ejemplos de menús y recetas en el primer mes después del nacimiento.
La nutrición de una madre lactante en el primer mes de embarazo en la ciencia obedece a los principios básicos:
• Para el desayuno los carbohidratos complejos son buenos: los cereales en leche y agua son adecuados, siempre cocinados, no hervidos con agua hirviendo.
• Para el almuerzo es fácil de comer bien y sabroso: las frutas y verduras son adecuadas, puede comer un tazón pequeño de requesón o beber un vaso de yogur, mordiéndolo con pan dietético.
• Para el almuerzo Hay una buena combinación de proteínas y carbohidratos: la carne y las verduras son las más adecuadas. Puedes comer sopa con carne o caldo de pollo, pescado bajo en grasa al horno o carne con menestras, chuletas de vapor con puré de papas.
• Al mediodía También es bueno comer algo ligero: yogur dulce, frutas o verduras permitidas, cereales, productos de leche agria, un puñado de nueces.
• Para la cena es bueno comer más proteínas también con carbohidratos: huevos revueltos con tomates, chuletas de vapor, guisos o pescado, una variedad de guisos de verduras, sopas y puré de papas.
• Para la segunda cena Puedes tomar un vaso de gelatina o algo fermentado, comer un plátano o puré de plátano.
Puede incluir recetas originales pero simples en el menú:
Cazuela de cuajada con arroz
Hervir un vaso de arroz para hacer una papilla de arroz no muy delgada. Mezclarlo con un paquete de requesón en 200 gramos, agregar frutas secas y nueces al gusto. Coloca 2 huevos en la mezcla. Revuelva hasta que esté suave, hornee en el horno durante media hora.
Sopa de calabaza y papa
Pela 3 papas medianas, cortadas en cubos. Pelar 250 gramos de calabaza, picar de la misma manera. Vierta agua para que cubra las verduras, cocine hasta que las verduras estén listas. Muele con una licuadora hasta obtener una masa homogénea (puedes drenar el caldo si quieres una sopa espesa). Agregue sal, hierbas, jengibre ligeramente picado. Puedes comer con galletas saladas y crema agria.
Manzanas al horno
Pelar las manzanas, libres del núcleo, cortarlas en cuartos. Poner en una bandeja para hornear, hornear durante media hora. Puedes comer agregando miel o jarabe dulce.
El criterio principal por el cual puede determinar si una madre lactante está comiendo adecuadamente en el primer mes de embarazo es la salud.
Si el peso disminuye, hay suficiente leche, el niño no sufre de cólico e insomnio, lo que significa que los productos se seleccionan correctamente y todo va bien.
