El aumento de la actividad física mejora el estado de ánimo y los niveles de energía en personas con trastornos del estado de ánimo. Esto fue informado por un grupo científico del departamento de bioestadística de la Escuela de Salud Pública de Bloomberg. El estudio fue publicado en la revista JAMA.
¿Cómo ayudan las actividades físicas con los cambios de humor?
Los investigadores incluyeron a 242 participantes de 15 a 84 años en el estudio, 150 de los cuales eran mujeres. La actividad motora y la duración del sueño se registraron utilizando un dispositivo actigráfico. Los participantes lo usaron durante 2 semanas en la muñeca.
Al mismo tiempo, mantuvieron un diario electrónico 4 veces al día en momentos específicos para documentar el estado de ánimo y la energía. En el diario, los participantes calificaron su energía y estado de ánimo percibidos en una escala de 7 puntos. 1 punto - "muy triste", 7 puntos - "muy feliz".
La investigación ha demostrado que una mayor actividad física se correlaciona con un mejor estado de ánimo.
Las correlaciones también funcionaron en la dirección opuesta. Los niveles de energía más altos en un punto del día se asociaron con una mayor actividad física.
Los resultados obtenidos indican que las medidas destinadas a la actividad motora y la energía pueden normalizar efectivamente el estado de ánimo. Los científicos agregan que el estudio "demuestra el potencial para mejorar los tratamientos para el trastorno esquizoafectivo bipolar".
El ejercicio ayuda contra la depresión?
La actividad física contrarresta el inicio de la depresión, independientemente de la edad, el estado de salud o el estado de ánimo. Un grupo de trabajo internacional con científicos de 6 países europeos publicó los resultados en el American Journal of Psychiatry.
Los expertos resumieron los datos de 50 estudios que examinaron si la actividad física redujo el riesgo de depresión. Pudieron estimar datos de aproximadamente 250,000 personas, de las cuales el 47% eran hombres.
Un análisis de los datos mostró que los participantes que se movieron un poco tenían un mayor riesgo de desarrollar depresión.
Los científicos también descubrieron que el efecto protector del ejercicio moderado está igualmente presente en adolescentes, adultos y ancianos.
El análisis científico de más de ¼ millones de personas muestra que las personas que tienen un estilo de vida activo tienen menos probabilidades de desarrollar depresión. Quedó claro que los ejercicios tienen una función protectora para niños, adultos y ancianos.
Los científicos también concluyeron que el ejercicio ayuda independientemente del índice de masa corporal, el historial de tabaquismo o la salud física general.
Joseph Firth de NIIZ dijo que la investigación es crucial para motivar a las personas en la escuela o en el trabajo. Las pruebas adicionales tienen como objetivo identificar la cantidad mínima de ejercicios necesarios para reducir el riesgo de depresión.
¿Más, no siempre mejor?
El mayor efecto se logró mediante la capacitación de los participantes durante 45 minutos de 3 a 5 veces por semana. Sin embargo, aquellos que practicaban más de 3 horas al día tenían una salud mental aún peor.
El estudio cubrió 75 tipos de actividad física: desde cuidado de niños hasta ciclismo. No todos los estudios previos sobre los efectos de la actividad física en la salud mental pueden apoyar esta conclusión.
Un estudio de BMJ con 361 adultos de 18 a 69 años no pudo encontrar un efecto positivo sobre la depresión. Investigadores de la Universidad de Cambridge no encontraron conexión con más de 700 adolescentes.
En comparación con el ejercicio, los factores sociales o demográficos tienen menos impacto en la salud mental.
Las personas con educación superior tenían 17.8% menos días de mala salud mental en comparación con las personas sin educación.
La comunicación con el IMC fue particularmente baja. En pacientes con peso normal, el riesgo de depresión fue del 4% en comparación con las personas con sobrepeso. El IMC ideal es de 25 puntos. La delgadez excesiva, así como la plenitud, afectan negativamente a la psique.
El ejercicio moderado es la clave para la salud mental. Se recomienda no exagerar y no descuidar la actividad física.
