Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han descubierto que los relojes internos afectan el metabolismo. Según los estudios, la cantidad de calorías quemadas durante el descanso varía según la hora del día. El consumo de energía en reposo fue el más bajo durante la noche y aproximadamente un 10% más alto después de 12 horas. La ingesta de nutrientes también varió durante el día, por lo que las personas con rutinas diarias irregulares corren el riesgo de aumentar de peso.
¿Cómo afectan los relojes internos a las calorías?
Muchas personas tienen serios problemas de peso. A través del ejercicio, la dieta y los cambios en la dieta, los pacientes a menudo intentan reducir la obesidad. Pero también el momento en que se toma la comida afecta el aumento de peso.
Los investigadores ahora han descubierto que los relojes internos juegan un papel importante para determinar cuándo se queman más calorías.
Los científicos de Harvard descubrieron en sus estudios recientes que el reloj interno del cuerpo no solo juega un papel importante en el despertar. También tienen un gran impacto sobre cuándo se queman la mayoría de las calorías. Los expertos publicaron los resultados de su investigación en la revista en inglés Modern Biology.
¿Cuándo se quema la mayor cantidad de calorías?
Un estudio realizado por expertos encontró que los relojes internos afectan la cantidad de calorías que quema una persona. Los investigadores han descubierto que las personas queman aproximadamente un 10% más de calorías al final del día y al anochecer en comparación con la madrugada.
Los científicos se sorprendieron del hecho de que las personas quemaban más calorías en un momento determinado del día que en cualquier otro momento.
Estos nuevos hallazgos pueden ayudar a explicar por qué los trabajadores del turno de noche tienen un mayor riesgo de obesidad.
La rutina diaria cambiante generalmente no es consistente con los biorritmos de las personas que llevan un estilo de vida normal.
¿Por qué está aumentando de peso?
Es posible que consumir incluso menos energía puede hacer que aumente de peso. Esto puede explicar por qué las personas que trabajan en turnos nocturnos a menudo tienen problemas de peso. Los expertos suelen aumentar de peso cuando consumen más calorías de las que pueden quemar.
Para determinar el efecto de la actividad, el ciclo del sueño y la dieta sobre el metabolismo, los investigadores examinaron a 7 personas en un laboratorio especial. Los sujetos no tenían ninguna información temporal: no había relojes, ventanas o contactos telefónicos con el mundo exterior.
Se les dio tiempo cuando deberían dormir y levantarse. Todas las noches, quedarse dormido se retrasó cuatro horas. Por lo tanto, el reloj interno no podía sintonizar y oscilar a su propio ritmo. Esto permitió a los científicos medir la velocidad de su metabolismo en diferentes momentos biológicos del día.
¿Cuándo se recomiendan los deportes?
La actividad física a las 17-00 es mucho más efectiva que en cualquier otro momento del día, si una persona se acuesta a las 22-00 y se levanta a las 6-00. Hacer ejercicio temprano en la mañana o al anochecer no solo es inútil, sino que a veces es dañino.
La actividad excesiva al final de la tarde altera la estructura del sueño y aumenta la excitabilidad del sistema nervioso central. Según los estudios, el tiempo promedio para conciliar el sueño aumenta significativamente de 10 minutos a 17.
Estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño alterados, la falta de sueño o una erupción cutánea de 5 veces aumentan el riesgo de hipertensión. También se observa que en pacientes con falta de sueño, el riesgo de morir por un derrame cerebral es 3 veces mayor. Por lo tanto, practicar deportes de noche no se recomienda.
El momento más favorable para relajarse después del esfuerzo físico es después de 19-00. Después de las 6 pm, no se recomienda realizar ningún ejercicio.
Se recomienda ajustar los valores anteriores si el tiempo de quedarse dormido o de levantarse cambió significativamente. Cumpliendo con estas reglas temporales, puede lograr un mejor rendimiento deportivo o perder peso.
Sin embargo, es importante comprender que la actividad física es solo una parte de un programa de pérdida de peso. También se recomienda ajustar la dieta, para reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar las proteínas y los ácidos grasos poliinsaturados. Un nutricionista ayudará a elaborar la dieta adecuada y lograr los resultados necesarios.
