Depósitos de grasa en las caderas y las piernas. un punto dolorido para una gran cantidad de mujeres en todo el planeta.
La peculiaridad de este problema es que en el área del muslo la grasa retrasado más rápido todo bien limpiado al ritmo más lento.
Por esta razón, el problema de deshacerse de los kilos de más en las caderas debe abordarse de manera muy responsable y cuidadosa.
Además del esfuerzo físico y la cosmética, debe elegir la dieta adecuada.
Vale la pena comenzar con qué tipo de figura se puede atribuir.
Los problemas con kilos de más en las caderas son típicos de peras y reloj de arena.
Las mujeres de las "manzanas" y los "rectángulos" no se ven afectadas, ya que tienen un área problemática completamente diferente: el estómago.
Las principales reglas de la dieta correcta para adelgazar caderas
Los componentes de la dieta pueden variar según las características de la figura, pero hay Varias reglas que no cambian:
1. La primera regla es Debe estar completamente preparado para el inicio de la dieta: tanto física como mentalmente. No debe comenzar ningún cambio en la dieta, si en el momento en que se siente mal, las dietas dañinas a fines del invierno y principios de la primavera, ya que habrá beriberi. Como resultado del mal comienzo de la dieta, solo puede agravar la situación y estropear la salud.
2. El agua es la fuente de la vida.. En el día de su necesidad de beber al menos dos litros. Es necesario elegir necesariamente agua de manantial o mineral. Tabú para todos especies carbonatadas. En la mañana después de despertarse, beba un par de vasos de agua (puede agregar un poco de miel, limón, esto fortalecerá el sistema inmunológico), lo que iniciará el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Después de quince a veinte minutos, puede comenzar a desayunar. Durante el día, requiere el uso constante de agua: té, café, jugo, no cuente.
3. No importa cuán efectiva sea una dieta para la pérdida de peso de las caderas, su compañero constante debe ser actividad fisica. Elija un sistema de ejercicio de alta calidad y no sea perezoso: la dieta más el ejercicio es un resultado rápido y de alta calidad.
4. La comida nocturna no debería existir. Tres horas antes de acostarse debe ser la última comida. Debe haber al menos doce horas entre la cena y el primer desayuno. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo para relajarse y rejuvenecer. Si el hambre es tan fuerte que simplemente no puede conciliar el sueño, tome un té con miel o coma un trozo de naranja (toronja).
5. No tomes comida. Después de comer, debe tomar aproximadamente una hora y solo entonces puede beber una taza de té (verde o herbal). Después de lavar la comida con líquido, diluye el jugo gástrico y la comida que ingresó al estómago no se digiere correctamente.
6. El momento ideal para una dieta es el final del verano: En este momento, todas las frutas y verduras necesarias están madurando de los lechos, y no de los invernaderos con una masa de fertilizantes poco saludables.
Dieta para adelgazar caderas: para mujeres "peras"
Los propietarios de esta figura deben mantenerse cuidadosamente normales y no permitir fluctuaciones de peso. La pérdida de peso drástica puede causar muchos problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, es posible la aparición de diabetes, artritis.
El problema también es que con la pérdida de peso activa en los muslos y las nalgas se altera la circulación sanguínea. Como resultado del hecho de que la sangre no llega a las células grasas, su número comienza a crecer exponencialmente, y esto ya conlleva el siguiente problema: la celulitis.
La base de la dieta "peras" debe ser:
• guisantes, cereales, lentejas (carbohidratos complejos);
• mariscos, carne blanca de ave (ardillas);
• verduras, frutas;
• pasta;
• huevos;
• Tomates: el producto más valioso para eliminar la grasa en los muslos: mejora el metabolismo y, por lo tanto, aumenta la elasticidad de la piel en las áreas problemáticas.
Minimice la necesidad de:
• alimentos que contienen mucho almidón: papas, arroz;
• jugos de paquetes.
Productos tabú:
• alimentos fritos;
• grasos, ahumados;
• harina;
• productos lácteos;
• pescado graso y carne.
Dieta para adelgazar caderas
La dieta para adelgazar las caderas no proporciona más de 1500 calorías, la mayoría de las cuales son carbohidratos complejos.
Dieta por un dia
Desayuno
Un vaso de avena, 200 mililitros de jugo de naranja (debe exprimirse exclusivamente), una manzana o un plátano.
Almuerzo
Un par de trozos de pan (centeno o salvado), zanahorias, apio, un par de pequeños trozos de carne (pechuga de pollo), un tomate, un pequeño trozo de queso bajo en grasa, uvas.
Té de la tarde
Un vaso de yogurt bajo en grasa, una manzana pequeña.
La cena
Pechuga hervida o pescado magro, frijoles hervidos. Ensalada de tomate y guisantes al vapor. Puedes rellenar con aceite de oliva.
Postre: budín de chocolate sin azúcar.
Dieta para adelgazar caderas: reloj de arena
Reglas de una dieta perfecta:
• La comida debe ser fraccional y ser cinco a seis veces al díaLas raciones son pequeñas. Si no está seguro de que puede obtener suficiente de una pequeña porción, engañe visualmente a su estómago. Tome un plato pequeño, en el que la misma cantidad de comida que una grande se verá mucho más grande, engañando así al cerebro y, en consecuencia, al estómago.
• Para el reloj de arena Es importante aumentar la cantidad de alimentos proteicos y reduce los carbohidratos fácilmente digeribles.
• Es completamente necesario abandonar los malos hábitos: fumar, alcohol, ya que tienen un efecto perjudicial sobre la glándula tiroides, que, a su vez, comienza a producir hormonas de manera más activa, lo que conduce al depósito de grasa en las áreas problemáticas.
• Una dieta para adelgazar para caderas rechazo total de bebidas gaseosasIngenieros de potencia.
Al comenzar a hacer dieta, necesita una ingesta proporcional de proteínas, carbohidratos y grasas. Es imposible abandonar por completo uno de los componentes o reducirlo, ya que esto afectará instantáneamente la salud del cuerpo en general, el cabello, las uñas, la piel y el sistema nervioso en particular.
Productos cuya presencia es obligatoria en la dieta:
• filete de pollo, pavo sin piel hervido;
• verdes;
• mariscos;
• carne magra;
• leche desnatada;
• pescado magro;
• productos lácteos fermentados (bajos en grasa);
• huevos;
• verduras, frutas.
Productos que deben mantenerse al mínimo:
• pasta;
• nueces;
• aguacate.
Productos tabú:
• alimentos fritos;
Dulce
• harina;
• salado;
• alcohol.
Desayuno
Veinte minutos después de beber un vaso de agua, puede proceder al desayuno. Debe energizarse antes de la cena. Una gran opción es la ensalada de vegetales y pechuga de pollo o pavo hervida. Una hora después, bebe un vaso de jugo de naranja recién exprimido.
Segundo desayuno
Ensalada de verduras y claras de huevo, sazonada con aceite vegetal (oliva).
Almuerzo
Reponer el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos pescado al horno con verduras.
Té de la tarde
Jugo de tomate: 200 mililitros y una rebanada delgada de pan de salvado.
La cena
Por la noche, reponga las reservas de calcio: se basa una porción de requesón bajo en grasa y un vaso de kéfir.
La dieta está diseñada para dos o tres semanas.
Productos para bajar de peso
Calculando una dieta para adelgazar caderas, asegúrese de tomar nota sandías y melones. Estos deliciosos alimentos ayudarán a eliminar el exceso de agua del cuerpo y a quemar la grasa odiada.
Los alimentos ricos en potasio son insustituibles durante la dieta, no permitirán la hinchazón de las piernas, evitarán la aparición de un fenómeno tan desagradable como las convulsiones. Tu mesa debe ser rábano, grosella negra, brócoli, miel.
Asegúrese de incluir en la dieta frutas cítricas: naranja y pomelo, que ayudan a descomponer eficazmente las grasas. De manera reveladora, estas frutas no solo deben estar sobre la mesa, sino también utilizadas en procedimientos cosméticos: máscaras, envolturas, exfoliantes.
Si la dieta para adelgazar las caderas lo asusta con su monotonía, y la fantasía no le permite recoger alimentos, existe un sistema de dieta durante una semana o un par de semanas.
Dieta para adelgazar caderas durante una semana
Primer dia
El desayuno debe consistir en pan de centeno y un trozo de queso bajo en grasa. Puedes beberlo con té verde sin agregar azúcar en una hora.
El almuerzo repondrá energía: para esto, cocina pechuga hervida y ensalada de verduras. Beber con jugo fresco.
Para la cena, coliflor perfecta, horneada al horno.
Segundo dia
El desayuno debe ser nutritivo, por lo que la avena al vapor con leche, plátano y té de hierbas es lo mejor.
El almuerzo también puede ser útil en el trabajo, así que lleve consigo dos rebanadas de pan tostado y dos rebanadas de queso duro bajo en grasa. Llena tu almuerzo con un vaso de yogur para beber.
La cena debe ser ligera y no sobrecargar el estómago, por lo que debe cocinar sopa de verduras con una tostada.
Tercer dia
El desayuno del tercer día consiste en dos rebanadas de pan de centeno con queso duro, variedades bajas en grasa y un huevo duro. Una hora después, bebe una taza de té con leche, pero sin azúcar.
Para el almuerzo, una excelente sopa a base de caldo de pechuga y una ensalada de vegetales frescos con aceite de oliva y limón.
En la cena, hornee al horno pescado magro (o cocínelo a la parrilla), al que puede servir guisantes verdes y frijoles hervidos. Lavar con té verde.
Cuarto dia
Comience el día con una ensalada de tomate fresco, queso y mariscos. Complete la mañana con un vaso de yogurt.
La sopa para el almuerzo será bienvenida. Agregue ensalada de vegetales y una taza de té.
Una cena alta en calorías de 100 gramos de cordero a la parrilla y una ensalada de verduras no le permitirán acostarse con hambre. Lave con té de hierbas.
Quinto dia
Obtenga una carga de energía en la mañana de avena y plátano. Suplemento matutino con vigorizante té verde.
Para el almuerzo, puede disfrutar de puré de papas y ensalada de verduras. Beber con kéfir con 1% de grasa.
Por la noche, reponga el equilibrio de proteínas en el cuerpo del pescado al horno con verduras y un vaso de yogur para beber.
Sexto dia
Comience la mañana del sexto día con ensalada y plátano. El té verde con limón será una gran adición.
Almuerzo, que lo apoyará todo el día: pechuga de pollo hervida, un trozo de queso duro bajo en grasa y una taza de té.
Por la noche, puede disfrutar de pasta con salsa de tomate. Lave con té de hierbas.
El septimo dia
El desayuno es un huevo cocido, dos rebanadas de queso, un par de rebanadas de pan de centeno.
Por la tarde, cene con carne hervida (pollo o pavo), una rodaja de queso y un vaso de caldo. Una hora después, puedes tomar una taza de tu té favorito.
Tres horas antes de acostarse, coma un plato de ensalada de verduras y beba un vaso de jugo recién exprimido.
Vitaminas con dieta
Si decide seguir una dieta para adelgazar las caderas, deberá cuidar las vitaminas, que necesariamente deben ingerirse. Todos los elementos traza vendrán con comida, pero su número es demasiado pequeño, por lo que Es necesario tomar y tabletas significa: ascórbico (vitamina C), vitaminas del grupo B, vitamina D, omega-3, magnesio, vitamina E.
Todas estas vitaminas: la clave para el buen funcionamiento del cuerpo. Si no obtiene al menos un componente, el trastorno comenzará en un estado de salud, por lo tanto, con el inicio de una dieta para adelgazar, reserve un complejo de vitaminas.
Actividad fisica
La dieta para adelgazar las caderas no excluye el esfuerzo físico, o más bien, estará incompleta sin una serie de ejercicios que ayudarán a reducir la grasa corporal y tensar la piel, haciéndola más elástica. Presta atención a las sentadillas, estocadas en la mano, saltar la cuerda.
Dieta y deportes adecuados: ¡la clave para un cuerpo hermoso y tenso!
