Cuando el famoso estadounidense Arnold Kegel ideó una serie de ejercicios para los músculos íntimos, apenas contaba con la popularidad mundial.
Sin embargo, la técnica de un ginecólogo avanzado resultó ser tan efectiva y demandada que ahora se usa en casi todos los rincones del planeta.
Ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar: por qué fortalecer los músculos pélvicos
Gracias a la técnica especial de compresión y empuje, puedes entrenar dos grupos musculares: íntimo y pélvico. En la vida ordinaria, prácticamente no se usan, pero debido a la edad pierden por completo la elasticidad, el tono y la fuerza. Para una mujer, esto no solo es malo, sino muy malo. Por qué
La tarea principal de los músculos pélvicos es mantener los órganos internos en una posición normal y natural. Después de dar a luz, una mujer puede tener problemas asociados con el prolapso del útero, la incontinencia urinaria y el desarrollo de otras dolencias. La vida sexual sufre, la depresión comienza.
Ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar, es deseable aprender y antes del parto, para que el bebé nazca sin problemas. Además, los músculos entrenados mejoran el placer de la intimidad, tanto para una mujer como para una pareja.
Resumimos
Necesitas entrenar tus músculos pélvicos para lograr los siguientes objetivos:
• prevención (y en algunos casos, uno de los métodos de tratamiento conservador) prolapso y prolapso de los órganos pélvicos;
• preparación para el trabajo de parto;
• prevención de la incontinencia urinaria;
• recuperación después del parto;
• prevención de la inflamación genital;
• aumento del deseo sexual.
Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar son una excelente prevención del envejecimiento. Las clases normalizan el fondo hormonal, estimulando la producción de las hormonas más importantes del área genital femenina.
Ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar: ¿cómo encontrar músculos íntimos?
La primera pregunta que surge con respecto al entrenamiento de los músculos íntimos es cómo encontrarlos. ¿Dónde se encuentran estos mismos músculos pélvicos, si no puede sentir su trabajo en la vida cotidiana? De hecho, al principio es difícil encontrar el lugar exacto de compresión y expulsión.
Por lo tanto, hay dos formas principales de detectar los músculos deseados.
1. Método natural. Le permite sentir la contracción muscular durante la micción. Al vaciar la vejiga, interrumpa el proceso contrayendo los músculos alrededor de la vagina. Fue posible detener el flujo de orina precisamente gracias a los músculos del piso pélvico. Después de seis segundos, puede relajar los músculos renovando el flujo de orina. Repita el ejercicio para recordar la sensación de trabajo muscular. Posteriormente, se puede realizar fácilmente en cualquier situación conveniente durante todo el día.
2. Método de palpación. En posición supina, coloque los dedos en el perineo en la espalda, desde la espalda. Para reducir los músculos del piso pélvico, permanezca en esta posición durante seis segundos. Durante la contracción muscular, la mano debe tirarse ligeramente hacia adentro. Otro método de palpación es la inmersión de los dedos humedecidos en la vagina. Las fibras musculares tensas deben agarrar sus dedos con sensibilidad.
Es importante distinguir el trabajo de los músculos vaginales del trabajo de los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y ano. Con el tiempo, se formará una habilidad automática, pero en la primera etapa, debe controlar cuidadosamente el curso correcto de entrenamiento.
Ejercicios básicos de Kegel para mujeres en casa
Las contracciones lentas se realizan de la siguiente manera (durante el desarrollo de los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar: esta es la posición acostada de lado, con los dedos en el perineo detrás):
• apretar los músculos, arreglarlos durante seis a siete segundos;
• relajar los músculos durante diez segundos;
• repita el ejercicio de cinco a quince veces;
Los cortes rápidos se realizarán de la misma manera: se deben hacer diez cortes seguidos a un ritmo rápido (no más de un segundo cada uno). Luego viene un período de relajación de diez segundos. Repita el ejercicio para una contracción rápida también necesita de diez a quince veces.
Durante el día, se deben realizar hasta cinco entrenamientos con una contracción lenta y rápida. Para lograr los resultados deseados, necesitará de cien a doscientos ejercicios por día. Esto es bastante difícil, ya que los músculos en los principiantes están en un estado muy débil. Pero vale la pena: literalmente en tres semanas puede sentir cambios significativos en el estado de salud.
Chicas nulíparas Los médicos recomiendan ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar con el objetivo de fortalecer el piso pélvico.
• Acorte los músculos de la vagina simulando un movimiento de flotabilidad. Debe parecerse a la tensión que experimentan los músculos durante las deposiciones, sin embargo, la dirección de los golpes no debe dirigirse hacia el ano, sino hacia la vagina.
• Arregle los músculos por tres segundos.
• Repita el ciclo de diez a quince veces.
La frecuencia del uso de ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar es aceptable para reducir a medida que los músculos se fortalecen. Los más difíciles son los primeros cuatro días. A partir del quinto día de entrenamiento, los músculos se "despertarán" lo suficiente como para que las clases ya no parezcan tan agotadoras.
Ejercicios de Kegel en casa: para embarazadas
El embarazo es el período más importante en la vida de cualquier mujer. No solo el proceso del nacimiento de un bebé, sino también la salud de la mujer en general depende de la preparación adecuada para el parto.
Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar son muy efectivos solo en preparación para un parto seguro. Un útero que crece en tamaño estira constantemente los músculos, por lo que disminuye su elasticidad. Pero son precisamente los músculos los que ayudarán a promover al bebé desde el útero hacia el mundo exterior durante el parto. Gracias al entrenamiento, el parto será fácil, sin descansos.
Un conjunto de ejercicios para prepararse para el proceso de nacimiento.
1. Compresión lenta del complejo base. Fortalecerán las fibras musculares. Un enfoque: cinco compresiones, un ciclo completo, diez enfoques. Realice acostado de lado.
2. El segundo ejercicio se realiza de manera similar, pero desde una posición supina.
3. Tome una postura que imite la posición del parto: Coloque las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas y separadas. Debajo de la espalda y debajo de la cabeza, debe colocar almohadas planas o toallas dobladas varias veces. Apriete los músculos íntimos como si necesitara detener el flujo de orina. Mantenga durante diez segundos (si es demasiado difícil, comience con un retraso de cinco segundos). Relájese, tome dos o tres respiraciones, repita. Realizar ocho enfoques.
4. Un ejercicio difícil llamado "Elevator Lift". Imagine que la vagina es unos pocos (tres a cuatro) anillos musculares, o "eje del ascensor". Subir mentalmente desde el "piso" al "piso", comenzando desde el anillo inferior. Permaneciendo en cada "piso" durante tres a cinco segundos, aumenta gradualmente la presión. Al llegar a la "cima", apriete los músculos tanto como sea posible, fije la posición durante cinco a siete segundos. Ahora comience el "descenso" en el orden inverso, debilitando gradualmente la tensión muscular.
5. Ejercicio "Emoción en el mar". Comprima fuertemente los músculos vaginales, relájese. Apriete los músculos del ano inmediatamente, relájese. Realice un ciclo ondulatorio de cinco a seis ondas, relájese. Repite hasta cinco veces.
6. Entrenamiento muscular para el esfuerzo durante el parto. (realizado en un intestino vacío y vejiga). Ponte de rodillas, apoyando las manos y el cuerpo en una fitball o un sofá con una colina de almohadas, para que tomes una de las poses genéricas. Cuela igual que cuando vacías el intestino mientras intentas empujar los músculos vaginales hacia adelante y hacia abajo, hacia afuera. Para sentir la protuberancia de los músculos, coloque la mano en el perineo. Relájate, repite de cinco a diez veces. Este ejercicio le enseña a empujar correctamente, ayudando a sacar al bebé del útero a través del canal de parto.
El entrenamiento de los músculos íntimos durante el embarazo ayuda a reducir significativamente el dolor durante el parto, a recuperarse rápidamente después del nacimiento del bebé y a evitar problemas con las deposiciones y la micción en el período posparto. El parto pasará rápidamente y sin dolor.
Además, los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar son la mejor manera de evitar que su vida sexual se desvanezca, lo que, desafortunadamente, a menudo ocurre después del nacimiento del bebé y daña la vida familiar. El entrenamiento estimula la síntesis de las hormonas sexuales femeninas, lo que significa que prolongan la juventud y dan belleza.
Importante ¡que una mujer embarazada debe entrenar según el método del ginecólogo estadounidense solo después de consultar con su médico! Hay situaciones en las que la tensión de los músculos íntimos durante el período de tener un hijo está contraindicada y puede provocar un aborto espontáneo. Después de la semana 18 de embarazo, los ejercicios deben realizarse solo de pie o sentado: por lo tanto, la vena cava inferior experimentará menos tensión.
Ejercicios de Kegel en casa después del parto.
Durante la primera mitad del año después del nacimiento del bebé, se restaura el cuerpo de una mujer joven. En este momento, se muestra el entrenamiento de los músculos vaginales para la prevención del prolapso del útero, la uretra, los riñones, los intestinos y otros órganos internos. Desafortunadamente, el peligro de caída durante este período es muy alto, por lo que debe recuperar su salud de inmediato.
Puedes comenzar en el hospital. Si el nacimiento fue natural, no hay contraindicaciones para realizar los ejercicios. Después de una cesárea, es importante consultar a un ginecólogo con un proveedor de atención postnatal con respecto a la gimnasia.
Para restaurar el cuerpo, el entrenamiento muscular vaginal se combina con ejercicios de respiración.
• El ejercicio se realiza acostado.. Ponga sus manos sobre su estómago, inhale el aire con su nariz, infle su estómago. Mientras exhala, jale los músculos vaginales, ejerza tensión, como si interrumpiera el flujo de orina cuando la vejiga está vacía. Bloquee la posición durante cinco segundos, relájese. Repite hasta diez veces (como te sientas). Junto con el fortalecimiento de los músculos pélvicos, el ejercicio mejorará el flujo sanguíneo.
• Respiración diafragmática. Coloque sus manos debajo de su pecho, inhale por la nariz lentamente, suavemente y profundamente. Ahora no es el estómago, sino el esternón lo que debe pensarse. Respira lentamente con la boca, tratando de dibujar el ombligo. El ejercicio no entrena los músculos íntimos, pero fortalece perfectamente los abdominales.
• Realice dos ejercicios del ciclo base: compresión lenta y rápida. Durante el descanso-relajación, respire suavemente, profundamente, el vientre.
• Ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos y glúteos, la prensa.. Acostado de espaldas, dobla las rodillas. Inhalando por la nariz, infle el estómago. Exhalando por la boca, dibuje los músculos abdominales, apriete los abdominales y las nalgas. Fije la posición de compresión durante cinco a seis segundos. Relájate, repite de cinco a quince veces.
Independientemente de la edad, los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar deben realizarse sin falta. Esta es una forma increíblemente efectiva de restaurar la salud y evitar muchos problemas graves. Además, a través de las clases puedes hacer que tu vida íntima sea brillante y feliz.
