La gimnasia Qigong es una de las prácticas esotéricas espirituales y físicas más antiguas. Este tipo de educación física curativa debe su origen a China. La base de esta práctica es la idea de la existencia de algo de energía Chi.
Según las creencias de los "adeptos" chinos, el qigong es energía que se distribuye por todas partes. Esta sustancia mística alcanza una concentración particularmente alta en el cuerpo humano, y es la gimnasia descrita la que le permite dirigir correctamente la energía. El equilibrio Qi es la base de la salud y la longevidad.
No a todos les gustan las interpretaciones místicas de los ejercicios físicos ordinarios. Sin embargo, en cualquier caso, la gimnasia qigong ha demostrado ser efectiva en la curación. ¿Qué ejercicios se deben hacer?
Los ejercicios más simples de ejercicios matinales de qigong
Estos ejercicios son excelentes para practicantes principiantes. Se recomienda realizar el complejo inmediatamente después del despertar para estabilizar los centros de energía.
Qigong Complex No. 1
1) Toma una posición vertical. Levántate, relaja tus músculos. Las piernas se pueden colocar a la altura de los hombros, puedes un poco más anchas. Toma un respiro A medida que los pulmones se llenan de aire, levante lentamente ambas manos hasta que las extremidades alcancen los hombros. Ahora necesitas exhalar. Mantén tus manos en la misma posición. Lenta y suavemente dobla las rodillas y agachate ligeramente. Mientras los pulmones no estén vacíos, mantenga una posición y luego regrese a su posición original.
2) El ejercicio es idéntico. La principal diferencia es que cuando exhalas, debes bajar las manos hasta las rodillas.
En ambos ejercicios, la espalda debe estar plana y relajada.
3) Levántate derecho. Pies separados ligeramente más anchos que los hombros. Toma posición sobre tus rodillas dobladas. Toma un respiro Mientras inhalas, extiende los brazos, separándolos, como si quisiera abrazar a alguien. La respiración debe ser lo más profunda posible, según lo permitan los pulmones. Ahora necesitas exhalar. Mientras exhalas, tus manos se cierran y se tocan las palmas. Es imperativo que la respiración no se pierda. El ejercicio se realiza lenta y cuidadosamente. Concéntrate en el cofre.
4) Tome una posición idéntica sobre las rodillas dobladas. Levanta las manos lentamente sobre tu cabeza y cierra la cerradura. Extienda cuidadosamente las extremidades superiores hacia un lado. Haz movimientos pendulares de izquierda a derecha, imitando un árbol que se balancea en el viento. El centro de gravedad debe cambiar constantemente del pie derecho al izquierdo.
5) Párate sobre las piernas dobladas por las rodillas. Cruce ambos brazos en la región suprapúbica. Toma un respiro Después de eso, debe estirar las piernas bruscamente, ponerse de pie a toda su altura y levantar los brazos cruzados por encima de la cabeza lo más alto posible.
6) Póngase en cuclillas ligeramente sobre las rodillas dobladas. Estire una de las manos frente a usted. La palma debe mirar hacia arriba. Ahora necesitas congelarte en esa posición. Después, se realizan movimientos giratorios del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Cambia de brazo y repite el mismo ejercicio.
7) Toma una pose idéntica. Relaja el cuerpo, cuelga los brazos y déjalo en esa posición. En la inhalación, lleve las extremidades superiores lo más lejos posible detrás de la espalda y tóquese con las palmas. Luego, vuelva bruscamente las manos a su posición original y dóblelas por los codos. Por lo tanto, los brazos hacen un movimiento arqueado.
8) Párate sobre las piernas rectas. Las manos cuelgan libremente a lo largo del torso. Pon tus manos sobre tus rodillas. Una mano en inhalación debe enderezarse delante de usted. Luego repite lo mismo con la otra mano. Es necesario hacer movimientos continuamente, uno tras otro.
9) Dobla las rodillas ligeramente. Levántate derecho y relájate. Según la cuenta "uno" (en la inspiración) gire el torso hacia la derecha. En este momento, las rodillas deben estar completamente extendidas, la mano derecha levantada por encima de la cabeza, la mano izquierda doblada en el codo, alcanzando el nivel del pecho. Gira la cabeza hacia la derecha. Ahora, lo mismo debe hacerse a la inversa, cambiando de manos.
En la foto se muestra la posición correcta de las piernas al hacer ejercicios de ejercicios matinales de qigong.
Complejo Qigong No. 2
1) Levántate derecho. Las manos hacen un movimiento suave hacia arriba. Las palmas de las manos deben girarse hacia atrás, sacando movimiento. Ahora gire los antebrazos a lo largo del eje para que el interior de la palma quede hacia adelante. Baje ambas manos a su posición original. Ejercicio para realizar 18 veces.
2) Tome la posición correcta sobre las rodillas dobladas. Levante ambas manos al nivel del pecho. Las palmas se miran. Entonces debes imaginar que tienes una bola invisible en tus manos. Con movimientos característicos, tira y rueda la pelota de mano en mano. Se lleva a cabo en 3 minutos.
3) El tercer ejercicio debe realizarse en rodillas ligeramente dobladas. Entonces debes imaginar que estás sosteniendo una pelota grande. En esta posición, levante los brazos al nivel del pecho. La esencia del ejercicio es una carga estática significativa que, paradójicamente, promueve la relajación. La duración de la tarea es de 10-15 minutos. El tiempo debe incrementarse gradualmente. Es importante que todas las partes del cuerpo estén en un estado de relajación.
Los beneficios de los complejos de ejercicios descritos.
Los complejos descritos de ejercicios matinales de qigong contribuyen a la solución de varios problemas a la vez.
• Ayuda a normalizar la circulación sanguínea en las extremidades superiores e inferiores. La estasis sanguínea conduce al desarrollo de enfermedades.
• Fortalecer el sistema musculoesquelético.
• Ayuda a desarrollar estrías.
• Efecto beneficioso sobre el trabajo del tracto gastrointestinal.
• Contribuir al rejuvenecimiento general del cuerpo.
Los ejercicios de gimnasia presentados en los complejos No. 1 y No. 2 se muestran a los principiantes. Deben hacerse por la mañana, preferiblemente antes del mediodía. Entonces el efecto será máximo.
Los ejercicios de gimnasio de qigong más efectivos
Los ejercicios descritos se recomiendan para personas que conocen los conceptos básicos del qigong. Requieren más desarrollo físico y pueden ser difíciles para los principiantes. Sin embargo, si lo desea, aún puede realizarlos.
Complejo de gimnasia №1
1) Levántate derecho. Dobla las rodillas por la mitad, las piernas separadas a una distancia ligeramente más ancha que los hombros. Ahora debe doblar los codos y colocarlos de modo que los dedos de una mano miren los dedos de la otra mano. Los hombros se bajan y forman una sola línea. En esta posición, debe permanecer durante 15 minutos. Al principio es extremadamente difícil, pero con un poco de práctica, puede lograr resultados significativos. El ejercicio fortalece el músculo esquelético.
2) Ponte en una pose idéntica. Ahora, las manos en la inhalación deben separarse en los hombros, como si se preparara para un abrazo. Mientras exhalas, regresa tus manos a su posición original. Realiza el ejercicio durante 6 minutos. Los movimientos deben ser continuos y al mismo tiempo suaves.
3) Levántate. Las piernas están dobladas por las rodillas, las manos apretadas en puños y dobladas por los codos, como si quisiera evitar el sangrado de la sangre después de una inyección intravenosa. Las extremidades superiores están inmóviles. Según el relato, "uno" respira hondo, mientras dobla las piernas y se endereza a la altura completa. A causa de los "dos", exhale y regrese a la posición inicial.
4) Realice el mismo ejercicio, mantenga las manos sobre las rodillas.
5) Párate sobre las piernas ligeramente dobladas. Levanta tus brazos sobre tu cabeza. Ahora necesitas hacer un movimiento de algodón fuerte, golpeando ligeramente las palmas de tus manos sobre el estómago. Si cree en las instrucciones, dicho ejercicio tiene un buen efecto en los centros de energía.
6) Toma una posición idéntica. Luego extiende los brazos a los lados. Primero, con la mano derecha, y luego con la mano izquierda, golpee su estómago en el plexo solar.
Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos, fortalecer el sistema cardiovascular y promover la digestión normal.
Complejo de gimnasia Qigong No. 2
1) Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Las extremidades superiores se doblan bruscamente y se colocan en el área del pecho. Este movimiento se hace por inspiración. Al exhalar, las extremidades vuelven a su posición original.
El ejercicio es bueno para los riñones.
2) Haz el mismo movimiento, y después de que sea idéntico, solo pon tus manos sobre tu estómago. Al final, los brazos extendidos se separan.
3) Adopta una postura estable con las piernas dobladas. Ahora, según el relato "uno", endereza los brazos bruscamente y levanta las palmas, como si quisieras detener un obstáculo invisible. El movimiento debe ser agudo, con tensión en los músculos de las manos. Entonces el efecto será máximo.
4) Toma una pose idéntica. Tome una pelota o pelota en cada mano. Según el recuento de "tiempos", la mano derecha se eleva por encima de la cabeza, la otra mano cae hacia abajo. Cambia de mano y repite lo mismo. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral y los ligamentos de las manos.
5) Realice un ejercicio similar a la tarea número 3. La diferencia es que esta vez las manos están muy separadas, derecha e izquierda. Es importante que te muevas lo más rápido y decisivamente posible para que tus brazos estén tensos.
6) Ponte a cuatro patas y toma una pose, como si fueras a hacer flexiones. En la inhalación, enderece la espalda tanto como sea posible. Alcanzando duro. Al exhalar, regrese a la posición original. El ejercicio cura efectivamente la columna vertebral.
7) Toma una posición estable. Las manos hacen un movimiento de empuje. Repite 12 veces.
Estos dos complejos son suficientes para mejorar el cuerpo y mantenerlo en buena forma.
También se presenta un complejo efectivo en el video de los ejercicios matutinos de qigong:
Contraindicaciones para practicar gimnasia qigong
A pesar de su efectividad y simplicidad comparativa, el qigong no es adecuado para todos. ¿Cuáles son las contraindicaciones?
• Una historia de trastornos mentales.
• Trastornos de la psique de naturaleza limítrofe (neurosis).
• Defectos y enfermedades del sistema cardiovascular.
• Patologías hematológicas.
• Deformidades articulares con artritis y artrosis.
• Recientemente sufrió lesiones del sistema musculoesquelético.
Las personas que tienen al menos una contraindicación de las presentadas tienen estrictamente prohibido practicar qigong.
Cómo hacer ejercicios matinales de qigong
• Debe comenzar el día haciendo ejercicio. Esto es axiomático.
• Es importante practicar todos los días. La regularidad es la clave de la eficiencia.
• Al final de las clases, se recomienda tomar una ducha tibia. El agua fría está contraindicada.
• Después de la clase, no puedes comer durante media hora.
• No es necesario ser demasiado celoso. El criterio principal para la ejecución inadecuada de complejos es el sudor "granizo". Esto no debería ser. Qigong no es en absoluto un ejercicio de fuerza.
• Se recomienda que cierre los ojos al hacer ejercicios.
• Mejores prácticas al aire libre. Si esto no es posible, la habitación debe estar bien ventilada.
• Cada ejercicio se realiza 10-15 veces con un aumento gradual en el número de repeticiones.
Siguiendo las recomendaciones, una persona podrá mantener la salud y la juventud durante mucho tiempo.
