La respiración es una necesidad natural de una persona y una función del cuerpo. Pocas personas podrían pensar que la respiración es incorrecta. Mientras tanto, la separación de la respiración "correcta" e "incorrecta" realmente existe.
Además, por la respiración inadecuada, se pueden desarrollar enfermedades.
Pero surge la pregunta, ¿cómo llevar a cabo este proceso natural correctamente? La respuesta está en los ejercicios especiales de respiración de A.N. Strelnikova.
A diferencia de la mayoría de los otros complejos, el complejo de ejercicios de respiración de Strelnikova se reconoce oficialmente como terapéutico. La aparición de esta gimnasia se remonta a mediados de los años 30 del siglo XX. En esos años, estaba destinado a mejorar la voz. Mientras tanto, resultó que los ejercicios de respiración descritos tienen una aplicación más amplia. ¿De qué tipo de gimnasia estamos hablando y cómo hacerlo correctamente? Necesito resolverlo.
¿Cuál es la característica principal de los ejercicios de respiración de Strelnikova?
El cultivo físico de órganos y vías respiratorias tiene un efecto beneficioso sobre las funciones más simples del cuerpo: habla, gritos, respiración. La descripción de la esencia de la gimnasia respiratoria de Strelnikova se ha replicado en muchos sitios, pero no hay una respuesta exhaustiva sobre cuáles son las características de los ejercicios en ninguna parte. Entonces, ¿cuál es la esencia:
• La gimnasia de Strelnikova es única en su tipo, gracias a la tecnología de realizar ejercicios.
• La inhalación en cada ejercicio es necesaria de forma rápida, aguda y lo más profunda posible. La respiración debe ser tan forzada que las alas de la nariz se presionen involuntariamente contra la nariz. En las primeras etapas, esto puede parecer complicado, la práctica lo decide todo.
• Exhale lo más calmado y arbitrario posible. No es necesario concentrarse en él: debe ocurrir automáticamente, en este momento el propio paciente se está preparando para tomar la siguiente respiración. La exhalación siempre es estrictamente por la boca.
¿Por qué funciona la gimnasia respiratoria?
Existen varios factores que determinan la efectividad del conjunto de ejercicios descrito.
• Dado que los ejercicios de Strelnikova se realizan simultáneamente con la actividad física, la respiración del tejido se normaliza. Debido a esto, el metabolismo se acelera, el estancamiento en el cuerpo pasa.
• Debido a la respiración adecuada, hay una mejora en la nutrición de las estructuras cerebrales. Esto tiene un efecto beneficioso en todo el sistema nervioso.
• Realizar un complejo de gimnasia respiratoria terapéutica ayuda a optimizar el proceso de respiración para que el cuerpo esté constantemente en buena forma.
• Gracias al entrenamiento de los pulmones, su volumen vital se expande.
En otras palabras, esta gimnasia ayuda a que la respiración sea "correcta". La respiración adecuada es un camino directo a la salud.
Cómo la gimnasia Strelnikova afecta el cuerpo
Al hacer una respiración forzada, se desarrolla un fuerte aumento en el volumen pulmonar. Esto se debe a la participación del diafragma. A medida que aumenta el volumen vital del órgano emparejado, hay una rápida saturación de la sangre con oxígeno. Es la normalización de la respiración del tejido que subyace al mecanismo de acción de la gimnasia descrita.
Indicaciones de uso
Si cree en la descripción del método, los ejercicios de Strelnikova son casi una panacea. Esto no es más que un mito (más sobre eso más adelante). Los ejercicios de fisioterapia para el sistema respiratorio ayudan con las siguientes enfermedades:
• Asma bronquial de diversos orígenes.
• Infecciones respiratorias agudas (ARVI).
• Obesidad.
• Enfermedades de los pulmones y bronquios debido al tabaquismo prolongado.
• Estados límite de la psique (neurosis), otros trastornos mentales (como la depresión).
• Enfermedades del sistema cardiovascular.
• Dolores de cabeza persistentes.
• Insuficiencia vertebrobasilar.
• Diabetes (azúcar).
• Encefalopatía.
• Patología del sistema musculoesquelético (debido al efecto concomitante de los ejercicios físicos). En primer lugar, estamos hablando de enfermedades de la columna vertebral.
• Embarazo (ejercicio con precaución).
• Disfunción eréctil.
Es importante recordar que ninguna educación física puede reemplazar los métodos tradicionales de tratamiento. La terapia con ejercicios es solo una ayuda en el negocio de la terapia, pero no es el método principal.
Mitos sobre los ejercicios de respiración Strelnikova
Al leer las alabanzas en honor a la gimnasia descrita, surge una pregunta razonable: ¿todo es tan "suave"? Por supuesto que no. Los ejercicios de este complejo están rodeados por una masa de mitos y falacias, descubriremos dónde está la verdad y dónde está la ficción y consideraremos los mitos más atroces.
1) Los ejercicios de respiración de Strelnikova están indicados para todas las enfermedades posibles. Esto no es verdad Al igual que cualquier otra gimnasia respiratoria, los ejercicios de respiración Strelnikova son un complejo de bienestar diseñado para ayudar con las enfermedades respiratorias. Además, estos "ejercicios" ayudan con patologías acompañadas de trastornos circulatorios. Sin embargo, por tartamudeo, miopía, especialmente oncología, etc. El complejo es inútil.
2) La gimnasia según Strelnikova es el método de tratamiento principal. Esto no es más que un mito. Los ejercicios deben considerarse solo como un complejo que mejora la salud para infracciones menores de las funciones corporales o como un método de tratamiento adicional, pero no como la principal medida terapéutica. En este caso, los partidarios de métodos alternativos de tratamiento están equivocados.
3) La gimnasia respiratoria ayuda a combatir la obesidad. Esto es medio cierto. Si una persona está a dieta, se dedica a cambiar la dieta, los ejercicios de Strelnikova realmente pueden afectar la efectividad de un programa de pérdida de peso al mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo, pero nada más. Por supuesto, si hay mucho y al mismo tiempo hacer gimnasia, con la esperanza de que, como panacea, el efecto sea cero.
4) Los ejercicios de respiración son inútiles. Esta afirmación es otro extremo. Con las enfermedades descritas anteriormente, los ejercicios de respiración tienen un buen efecto terapéutico, pero solo como un método de tratamiento adicional.
5) Dominar la gimnasia de Strelnikova es difícil. Esto no es verdad 1-2 lecciones son suficientes para comprender cuál es la esencia de los ejercicios y cómo realizarlos correctamente.
6) El efecto de la gimnasia médica Strelnikova inmediatamente perceptible. Esto es un mito El efecto terapéutico del ejercicio se logra con 12-15 lecciones.
No creas todo lo que está escrito en Internet. Toda la información debe pasar a través de un tamiz fino, separando el grano de la paja. Además, existen contraindicaciones para los ejercicios de respiración.
Contraindicaciones para los ejercicios de respiración Strelnikova
• Aumento de la temperatura corporal (hipertermia). Dado que el cuerpo sufre de intoxicación, la sangre "dispersa", la mejora de la nutrición celular está estrictamente contraindicada. Puede hacerlo después de dos semanas desde el momento en que termina la enfermedad.
• Tromboflebitis.
• La presencia de un proceso oncológico. Debido a la patología maligna, es imposible mejorar la nutrición de los tejidos. Esto está lleno de una intoxicación aún mayor.
• La presencia de enfermedades graves del sistema cardiovascular. Una historia de ataque cardíaco, hipertensión de grado III, estas son contraindicaciones absolutas para el ejercicio.
• Glaucoma (aumento de la presión intraocular).
Cualquier otra enfermedad no son contraindicaciones para las clases. En cualquier caso, se recomienda que consulte a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Ejercicios de respiración de Strelnikova: cómo realizar ejercicios correctamente
Esta es la pregunta más difícil que surge para los principiantes familiarizados con el complejo descrito. Se deben responder tres preguntas:
• ¿Cómo aprender a respirar?
• ¿Con qué frecuencia deben realizarse los ejercicios?
• ¿Cómo hacer el horario correcto de clases?
Lo primero es lo primero.
Como aprender a respirar
La técnica de implementación se basa en una respiración aguda y forzada, como con un "olfateo" de la nariz. Las alas de la nariz deben acurrucarse hasta el puente de la nariz. En las primeras etapas, los mareos son posibles. Esto es normal e indica una sobresaturación del cuerpo con oxígeno. La exhalación es pasiva, realizada a través de una boca ligeramente abierta. Como ya se mencionó, no hay necesidad de controlar la exhalación.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Como medio de tratamiento, se deben realizar varios enfoques (2-3 veces durante el día). El número total de respiraciones es una y media mil veces.
Cuando se trata de prevención, es suficiente tomar 300-400 respiraciones cada mañana. Está permitido realizar el complejo en la noche, pero en la mañana los procesos metabólicos son más propicios para las clases.
Cómo hacer el horario correcto
• Se recomienda realizar 2-3 series durante el día.
• Cada vez, se deben realizar varios ejercicios, pero no todo el complejo a la vez. El número de ejercicios realizados aumenta gradualmente.
• El respiro después de cada ejercicio debe ser de 2 a 4 segundos. En la etapa inicial, se recomienda un régimen suave, descanso entre ejercicios: 12-15 segundos.
• Vale la pena realizar el complejo en lugar de o junto con ejercicios matutinos.
Siguiendo estas simples reglas, el paciente aprenderá rápidamente a respirar correctamente.
Los ejercicios de respiración más efectivos Strelnikova
Es importante recordarlo. El número de ejercicios debe aumentar gradualmente: se recomienda comenzar con 1-2, luego continuar, aprender gradualmente a realizar los 11 ejercicios.
En promedio, las clases duran de 8 a 15 minutos de una vez. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios son estos (especialmente los complejos se muestran en la foto de los ejercicios de respiración de Strelnikova):
1) Levántate derecho. Dobla los brazos por los codos y sube al nivel de los hombros. Abre tus palmas, como si imitaras el gesto de "rendirse". A causa del "tiempo" para respirar correctamente y apretar las manos en un puño. Repite cuatro veces. Después de esto, baja las manos, tómate un descanso. Los ejercicios realizan otros 20 juegos.
2) Levántate. Piernas a la altura de los hombros. Las manos se comprimen y se presionan contra el estómago. Ahora necesita "bruscamente" una vez hacer un fuerte movimiento de empuje y bajar las manos, como si quisiera empujar el aire desde el abdomen hacia las piernas. Realice 15 veces con las respiraciones correctas.
3) Levántate derecho. Según el recuento de "tiempos" para doblar el cinturón, inhale rítmicamente y estire los brazos hacia el suelo. En una fila, dos exhalan y se enderezan.
4) Levántate derecho. Las piernas están ligeramente dobladas, las manos se doblan ligeramente en los codos y se enderezan, imitando los gestos de los gatos. Debido al "tiempo", gire de lado e inhale bruscamente. Regrese a la posición inicial y exhale. Ahora repite lo mismo, girando hacia el otro lado.
5) Levántate. Levanta los brazos al nivel de los hombros y abrázate mientras inhalas. Relaja tus manos, exhala. Corre 10-12 veces.
6) Levántate, inclínate ligeramente como en el ejercicio "3". Las manos cuelgan libremente y respiran. Luego enderezarse y exhalar. Ahora necesitas agarrarte de los hombros y abrazar, nuevamente respirando.
7) Levántate o siéntate. Gira la cabeza hacia la izquierda e inhala bruscamente. Ahora gire la cabeza hacia el otro lado y tome otro respiro.
8) Realice el mismo ejercicio inclinando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
9) Realice un ejercicio idéntico, eche la cabeza hacia atrás e inclínela hacia el pecho.
10) Levántate. Una pierna al frente y la otra a cierta distancia. Para transferir el peso de todo el cuerpo de un pie a otro, respirando cada vez.
11) Levántate. Piernas juntas o hombros más estrechos. Según el relato, "uno" levanta la pierna y la dobla por la rodilla. A causa de los "dos" siéntese en una pierna y respire. Luego regrese a la posición inicial, exhalando.
Juntos, estos ejercicios conforman la gimnasia respiratoria de Strelnikova.
El ejercicio puede ser una buena ayuda en el tratamiento. Lo principal es implementarlos adecuadamente y cumplir con las recomendaciones. Entonces el efecto será máximo.
