Con un estilo de vida moderno, es difícil evitar la fatiga ocular intensa. Los monitores de computadoras, teléfonos, tabletas atraen constantemente la atención no solo en el trabajo, sino también en el transporte, en las vacaciones.
Tal hábito no afecta el funcionamiento de los músculos oculomotores de la mejor manera, contribuyendo al desarrollo de hipermetropía, estrabismo, miopía y otras enfermedades.
Sin embargo, es muy posible restaurar la vigilancia perdida de forma natural, si utiliza un conjunto de ejercicios especiales.
¿Por qué se debilitan los ojos?
La naturaleza inicialmente preveía que la mirada de una persona debería centrarse constantemente en objetos distantes o cercanos. Esta es la única forma de mantener el funcionamiento normal de los músculos rectos y oblicuos del ojo. La observación continua de las pantallas cercanas de la tecnología y los dispositivos modernos viola el ritmo natural, lo que inevitablemente conduce a una discapacidad visual.
Resulta bastante difícil resolver el problema con las gafas, ya que reducen el movimiento de los ojos y debilitan la función de enfoque natural. Como resultado, después de algún tiempo habrá una necesidad de cambiar la lente a una óptica más fuerte. Para salir de este círculo vicioso, es suficiente con la ayuda de ejercicios especiales para fortalecer los músculos debilitados.
Gimnasia para los ojos
Este sistema es igualmente efectivo tanto para la prevención como para el tratamiento de enfermedades oculares. Para lograr un resultado sostenible y consolidarlo, es aconsejable dedicar al menos 20 minutos al día a las clases.
Con la debida diligencia, existe la posibilidad de obtener los primeros signos de mejora después de 3 meses o seis meses. El momento exacto depende de la naturaleza de la enfermedad. Todos los ejercicios se realizan sin lentes ni anteojos. Son poderosos para todos, porque no requieren ninguna habilidad especial:
1. Palmeras considerado el método más fácil y al mismo tiempo fundamental. Antes de hacerlo, frótese las manos hasta que se sientan calientes y luego cubra sus ojos cansados con las manos durante aproximadamente 5 minutos. Si lo desea, puede extender el tiempo. Los párpados deben estar cerrados. Relájate por completo y luego imagina que estás viendo el mundo que te rodea clara y completamente. Para su comodidad, puede sentarse en una silla y apoyar los codos en la superficie de la mesa. Lo principal es que a través de los dedos y los párpados no penetra una luz brillante, y los ojos, respectivamente, están en completa oscuridad. Antes de salir de la palmera, debe apretar y relajar los párpados varias veces seguidas sin quitar las palmas. Luego, debe frotarlos con puños siguiendo el ejemplo de un bebé que se despierta y, parpadeando rápidamente, abra los ojos. Este ejercicio ligero ayuda a relajar los músculos de los ojos durante el trabajo y también te permite prepararte para gimnasia más compleja. Palming está contraindicado en el desprendimiento de la retina y dentro de los seis meses posteriores a la cirugía.
2. "Carga" para los ojos. Antes de embarcarse en este conjunto de ejercicios para restaurar la visión, debe relajarse por completo y considerar cuidadosamente todos los matices. Los movimientos se realizan muy suavemente, lentamente tres veces al día. Ir al número correcto de repeticiones es mejor hacerlo gradualmente, teniendo en cuenta su bienestar. Al principio, es aconsejable parpadear rápidamente, relajando los músculos de los ojos. No puede romper la secuencia del complejo desarrollado, para no reducir el efecto esperado. Las contraindicaciones incluyen cirugía, desprendimiento de retina y un alto grado de miopía. La carga debe realizarse en la siguiente secuencia:
- Movimiento número 1 - "Arriba y abajo": levanta los ojos tanto como sea posible y luego baja con la misma fuerza. Parpadea al final;
- Movimiento número 2 - "izquierda-derecha": la mirada debe ser entrecerrada primero a la derecha y luego al lado opuesto. Parpadear
- Movimiento número 3 - "Diagonales": lentamente mira hacia la derecha y luego levanta los ojos. Mira de reojo a la izquierda y baja los ojos. Repetido tres veces. Parpadear
- Movimiento número 4 - "Rectángulo": con los ojos, intenta dibujar un cuadrángulo lo más grande posible, "moviéndote" en el sentido de las agujas del reloj. Parpadeo Entonces la misma figura debe ser "dibujada" con una mirada en la dirección opuesta. Parpadear
- Movimiento No. 5 - "Círculo": todos los consejos son idénticos al ejercicio anterior con la única diferencia de que un círculo "se dibuja" con una mirada. No te olvides de parpadear;
- Movimiento número 6 - "Serpiente": en la dirección de izquierda a derecha, debe "dibujar" con una línea continua y parpadear. Luego, el ejercicio se realiza de derecha a izquierda.
3. Solarización. Para realizar este conjunto de ejercicios para restaurar la visión, necesita cualquier fuente de luz. En un día nublado puedes usar una vela. El principio principal del método es afectar alternativamente los ojos del sol y la sombra. Puede, por ejemplo, pararse cerca de un árbol que esconde rayos brillantes y simplemente sacudir la cabeza para que la luz aparezca o desaparezca. La opción también es adecuada cuando, de pie al sol, los ojos se esconden periódicamente detrás de la palma de la mano. El mismo efecto se puede obtener fácilmente en una habitación oscura con una vela encendida: es suficiente simplemente girar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha, mirando el fuego parpadeante. Durante la solarización (es recomendable realizar el ejercicio al menos 20 veces), el estado de la retina mejora y los músculos de los ojos se relajan lo más posible.
4. Masaje Este conjunto de ejercicios para restaurar la visión será especialmente útil para las personas que sufren de astigmatismo y miopía. El método también sirve como prevención efectiva de cataratas y glaucoma. Antes de realizarlo, debe lavarse bien las manos y luego, con los dedos, presionar con cuidado sobre ciertos puntos de los párpados. La técnica es simple: presionando ligeramente el ojo, debe realizar varios movimientos vibratorios y soltar la mano. Cada vibración debe realizarse tres veces.
La lista de puntos de masaje se ve así:
• Presione el párpado superior con dos dedos índices;
• Los dedos medios masajean las esquinas exteriores de los ojos;
• Con dos dedos índices, presione y vibre el párpado inferior;
• Los dedos medios masajean las esquinas cerca de la nariz;
• Inmediatamente con cuatro dedos, masajee todo el globo ocular;
• Usando los dedos índices, realice los mismos movimientos en el área del punto astigmático. Para encontrarlo, debe entrecerrar los ojos un poco y presionar alternativamente con el dedo en diferentes lugares, tratando de encontrar el área donde los signos de una mejora rápida en la visibilidad se manifestarán claramente. Realizar tales ejercicios regularmente puede curar el astigmatismo;
• Después de entrecerrar los ojos en chino, parpadea un poco.
5. Gafas piratas En el sistema desarrollado por el profesor Bates, este conjunto de ejercicios para restaurar la visión es reconocido como el más poderoso. Para realizarlo, necesita anteojos con un solo ojo o un vendaje negro normal. El método se basa en un patrón bien conocido: la visión puede verse afectada si mira constantemente el monitor con dos ojos. En tales casos, los músculos oculomotores "se destetan" para contraerse regularmente, lo que conduce a un debilitamiento de la vigilancia. Si un ojo está cerrado, con cada parpadeo arbitrario, el impulso cerebral se ve obligado a agudizarse, entrenar y restaurar la visión. También es importante tener en cuenta que el ojo debajo de la venda o la lente cerrada de las gafas debe estar abierto. Necesitas cambiar de posición cada media hora, realizando una palmada. El inicio del resultado depende de la frecuencia de uso del método.
6. Lejos. Este conjunto de ejercicios para mejorar la visión es útil para las personas que sufren de hipermetropía y, en el caso de la miopía. Para realizarlo, de vez en cuando es suficiente quitar los ojos del monitor y mirar los objetos ubicados en el extremo opuesto de la habitación. La opción ideal es ir a la ventana y mirar a lo lejos.
7. Fijación central. Parpadeando continuamente, intenta enfocar tus ojos en un objeto grande. Por ejemplo, en la casa fuera de la ventana. Después de capturar el foco, mueva su mirada hacia la ventana y luego hacia la ventana y los objetos más pequeños. Reduciendo el tamaño de los objetos seleccionados, continúe parpadeando. La fijación principal al mismo tiempo debe ir exactamente en el centro de los ojos.
Métodos de prevención: cómo preservar la visión
Para mantener la visión al trabajar con equipos de oficina modernos, debe intentar minimizar la tensión en los ojos. Para hacer esto, solo siga algunas reglas:
• No se siente cerca del monitor a menos de 50 cm;
• Está estrictamente prohibido trabajar en una computadora en la oscuridad. El contraste en la iluminación provoca fatiga ocular rápida;
• Se requiere un descanso después de cada hora de trabajo. En este momento, puede realizar una serie de ejercicios para restaurar la visión;
• Si la fatiga persiste después de una pausa, es necesario aumentar su duración;
• Parpadee con la mayor frecuencia posible para prevenir la sequedad y el síndrome del ojo seco.
Es posible mejorar la visión con la ayuda de alimentos ricos en vitamina A. Especialmente muchas sustancias naturales útiles para los ojos en zanahorias, granos germinados de trigo y arándanos.
También puede aprovechar las imágenes especiales que mejoran la agudeza visual.
Junto con una serie de ejercicios, ayudan a relajar los músculos tensos de los ojos y a devolver la vigilancia perdida.
