A muchas personas les gusta una ducha matutina, pero puede ser mucho más útil si a veces tomas su variedad contrastante. Sorprendentemente, solo alternando agua fría y caliente previene muchas enfermedades e incluso ayuda a perder peso.
Lo que subyace a los increíbles beneficios de una ducha de contraste
El uso multifacético de una ducha de contraste se basa en esos cambios simples y al mismo tiempo complejos que ocurren con el cuerpo humano bajo la influencia de altas y bajas temperaturas (el calor acelera todos los procesos, el frío se ralentiza).
Además, la alternancia de temperaturas opuestas es de gran importancia.
Lo principal es que el agua debe estar solo caliente, no tibia, sino fría: debe recordarle el hielo y no estar a temperatura ambiente.
Algo similar también se sabía en la antigüedad, cuando, por ejemplo, después de un baño, se sumergieron en un hoyo de hielo o se limpiaron con nieve. Las duchas de contraste se conocían incluso en la Europa medieval, antes de que los baños sufrieran un cierre masivo.
Se dice mucho acerca de cuán fuerte debe ser la presión del agua y en qué dirección deben ser sus chorros para el cuerpo, pero, de hecho, esto no afecta lo principal, por lo que los atletas y fanáticos de un estilo de vida saludable valoran tanto la ducha de contraste, todos aquellos que quieran fortalecer su salud sin drogas, tiempo extra y esfuerzo.
Entonces, bajo una ducha de contraste con el cuerpo, en particular, ocurre lo siguiente:
· Se mejora la circulación sanguínea, y esto se aplica a todo el cuerpo desde los pies hasta el cerebro, lo que se acompaña de un aumento en la fuerza y la elasticidad de los vasos sanguíneos y los capilares, en los que, además, se previene el estancamiento de la sangre y la trombosis;
· Mejora el trabajo del corazón al entrenarlo cuidadosamente para cambiar instantáneamente el ritmo y el estrés causado por los picos de temperatura;
· El metabolismo se normaliza, nuevamente debido al "estrés" de la temperatura, en el cual el cuerpo simplemente se ve obligado a adaptarse a situaciones extremas en miniatura una y otra vez, lo que se expresa en la activación de la producción de energía, la síntesis de hormonas específicas y mucho más.
¿En qué circunstancias se beneficiará la ducha de contraste?
Si comienza a tomar una ducha de contraste diariamente, los primeros cambios a nivel de mejora estable en el bienestar y un aumento de vigor se notarán después de 3-4 días.
Muy rápidamente, los sentimientos de debilidad y dolor muscular disminuyen, la caminata prolongada o la actividad física no se acompañan de fatiga apática y dolor en todo el cuerpo.
Los estudios modernos han confirmado que una ducha de contraste:
· Fortalece el sistema inmunitario en su conjunto y reduce la probabilidad de contraer una infección como la gripe o incluso la fiebre exótica;
· Mejora la termorregulación, lo que reduce el riesgo de sufrir una insolación en el verano y, en otro momento, de resfriarse al pisar un charco;
· Ayuda a limpiar el cuerpo de elementos químicos residuales que lo envenenan, que quedan después de tomar muchos antibióticos;
· Mejora el funcionamiento de los órganos internos;
· Trata dolores de cabeza crónicos;
· Facilita la aclimatación y la reestructuración del reloj biológico para un nuevo horario de sueño-vigilia, de modo que una ducha de contraste puede ser útil incluso en vacaciones;
· Mejora la regeneración de tejidos, desde la curación de arañazos hasta la fusión ósea;
· Mejora el estado del sistema nervioso, incluida la normalización del sueño, el aumento de la resistencia al estrés y el aumento del estado de ánimo inmediatamente después de la ducha.
Una ducha de contraste también es útil para la belleza del cuerpo, aunque solo sea porque el metabolismo normal y la circulación sanguínea activa (especialmente en la epidermis) contribuyen en gran medida a cualquier programa para reducir el peso y darle al cuerpo la forma deseada.
Además, el efecto de masaje directo de la presión del agua, junto con su temperatura diferente, contribuye de manera bastante poderosa a la descomposición de las grasas en las áreas problemáticas (muslos, costados).
Bajo el agua caliente, los poros de la piel se expanden, y bajo el agua fría se estrechan y purifican a un nivel profundo, y además, una ducha de contraste:
· Tensa la piel y la rejuvenece;
· Alisa las arrugas finas si lo diriges cuidadosamente a la cara (a veces, los cosmetólogos también recomiendan limpiarte inmediatamente la cara con un cubo de hielo inmediatamente después de la ducha, no solo con agua limpia, sino también con té verde o té de manzanilla);
· Normaliza las glándulas sebáceas.
La efectividad de muchas cremas anticelulíticas aumentará si las usa después de una ducha de contraste (y complementa su aplicación envolviéndola).
Cómo tomar una ducha de contraste con beneficio
En primer lugar, vale la pena señalar que una ducha de contraste es efectiva solo si se toma regularmente durante un tiempo determinado, de una semana a un mes.
La duración exacta del curso de los procedimientos de agua se determina individualmente y es muy importante tratar de no perder un día.
Se pueden considerar razones razonables para la omisión, excepto que, cualquier enfermedad o deterioro grave temporal del bienestar.
Y no renuncies a esta alma incluso después de un mes, solo puedes tomarla solo 1-3 veces a la semana.
Si lo desea, el curso de la ducha de contraste diario puede repetirse después de 2-3 meses.
Se considera que el momento óptimo para una ducha contrastante es la mañana, aproximadamente 30 minutos después de despertarse, en ese mismo intervalo cuando el cuerpo necesita, si no desesperado, la máxima "sacudida", la activación de sus funciones principales.
Sin embargo, se puede tomar una ducha de contraste en cualquier momento conveniente durante el día o incluso por la noche, pero solo a más tardar 4 horas antes de acostarse, de lo contrario habrá problemas para conciliar el sueño.
A pesar del hecho de que la ducha de contraste restaura la fuerza y vigoriza notablemente, no es deseable tomarla después de un esfuerzo físico intenso: el cuerpo necesita un poco de tiempo para relajarse y descansar.
Pero es muy útil, especialmente en las mañanas, cuando esta alma está precedida por un calentamiento de 10 minutos. No es un entrenamiento físico completo, es decir, ejercicios para estirarse fácilmente, entrenamiento corporal antes de las próximas cargas.
Los efectos específicos de la ducha de contraste en el cuerpo en general y en la piel en particular, son la base de la regla de no salir al aire libre durante 1-2 horas, es mejor pasar este tiempo en casa, para algo no demasiado estresante.
Puede comer y beber 1-1.5 horas después de una ducha de contraste y es deseable que sea algo fácilmente digerible y nutritivo, por ejemplo, papilla de cereales, tortilla de proteínas, cazuela de requesón, ensalada de verduras y carne baja en grasa al horno. Será muy útil beber una taza de leche caliente o té de hierbas, un vaso de jugo o batido recién exprimido.
Si se toma una ducha de contraste después de una comida, el intervalo que separa estas dos acciones debe ser de al menos 2-3 horas.
En cuanto a las recomendaciones sobre la recepción de la ducha de contraste, se pueden reducir a lo siguiente:
· Si necesita lavarse: los geles y otros productos se usan bajo una ducha normal antes de comenzar a tomar un contraste;
· La ducha de contraste debe comenzar con agua tibia y cómoda;
· Luego se eleva gradualmente a caliente y primero se cambia a lo contrario;
· Cada vez que se aplica una temperatura diferente al cuerpo por períodos iguales de tiempo (de 30 segundos a 3 minutos) o retienen agua caliente por más tiempo (porque el cuerpo necesita más tiempo para calentarse que para enfriarse);
· Se recomienda cambiar el agua entre temperaturas 5-10 veces;
· Los umbrales de temperatura inferior y superior están determinados por la sensibilidad individual y el estado de salud;
· Cuando se vierte agua fría, no es necesario pararse y aguantar: es más beneficioso moverse, ya que el cuerpo le dice a nivel instintivo, por ejemplo, que puede empujar y moverse de un pie a otro;
· Para que los cambios de temperatura se perciban más brillantes, cambiando el agua fría-caliente y viceversa, debe alejar la ducha de usted;
· Una ducha de contraste debería afectar a todo el cuerpo, a algunos incluso les gusta derramarse sobre sus caras, pero no se recomienda verter contrastes sobre sus cabezas a nadie;
· El último vertido debe estar frío.
Después de una ducha, no puede vestirse, pero tome un cuarto de hora para secarse naturalmente, caminar, frotar su cuerpo con las palmas para acelerar el secado y mejorar la circulación sanguínea.
Pero si la toalla es al gusto, entonces debe ser de felpa, más bien áspera y se debe frotar inmediatamente después de la ducha, con bastante intensidad, hasta que la piel se enrojezca.
¿En qué casos habrá daños por una ducha de contraste?
El mejor momento para acostumbrarse a un alma contrastante se considera verano, mientras que en otras estaciones y especialmente en invierno, el cuerpo está menos inclinado a percibir la introducción de procedimientos de temple en su vida cotidiana.
No debe acostumbrarse a este hábito útil durante un período de enfermedad grave o rehabilitación después de ellas u operaciones quirúrgicas: todos los recursos, las fuerzas del cuerpo están dedicadas a su restauración, simplemente no percibirá los contrastes de agua por completo, y en el peor de los casos, reaccionará con un deterioro general y una disminución de la inmunidad. .
Y también es importante tener en cuenta tal peculiaridad: si una persona que está acostumbrada a un alma contrastante está enferma, por ejemplo, con infecciones respiratorias agudas o un resfriado, entonces con un curso leve de la enfermedad no es necesario rechazar tales procedimientos de agua, no solo no dañarán, sino que incluso acelerarán la recuperación.
Pero hay casos considerados exclusivamente como contraindicaciones para el alma contrastante:
· Neoplasias malignas y tumores de etiología desconocida (cuya causa se desconoce);
· Enfermedades inflamatorias del sistema genitourinario (especialmente en la etapa aguda);
· Días críticos de la mujer;
Tromboflebitis;
· Tendencia a los saltos (una fuerte disminución y aumento) en la presión arterial;
· La presencia de cálculos renales y vejiga;
Accidente cerebrovascular;
· Enfermedades graves del sistema respiratorio (a menudo bronquitis y siempre neumonía);
· Enfermedad cardíaca (en particular, que implica un riesgo de ataque cardíaco.
Durante el embarazo (especialmente en las etapas posteriores), se permite una ducha de contraste sin daño con las bajas temperaturas más bajas y solo con el permiso del médico que observa a la mujer durante este período.
También vale la pena señalar que una ducha de contraste, en principio, no es adecuada para todos, y esto ni siquiera es una contraindicación, es solo que algunas personas reaccionan extremadamente negativamente a temperaturas extremas, alguien puede ser alérgico al frío.
En tales casos, el daño de la ducha de contraste es inevitable, el cuerpo, cuánto no lo acostumbra, solo experimentará estrés, lo que, naturalmente, afectará no solo en general, sino que también dañará el sistema nervioso.
Por lo tanto, a veces es más inteligente abandonar la ducha de contraste y elegir por sí mismo alguna actividad que también sea útil, pero mucho menos dañina.
