La dieta vegetal está ganando cada vez más popularidad entre aquellos que quieren perder peso.
Es especialmente relevante en primavera y verano, cuando una variedad de productos le permite saturar su dieta con minerales y vitaminas que son importantes para mantener las funciones vitales.
¿Se permite comer todas las verduras para bajar de peso y en qué cantidad?
Conociendo todos los matices, una persona podrá lograr una pérdida de peso uniforme, y al final de la dieta, los kilogramos no volverán.
Los principales beneficios de comer verduras para bajar de peso
Se demostró que el uso correcto y medido de las verduras (especialmente de temporada) ayuda a mejorar el metabolismo, a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, y a reducir el peso. Sin embargo, hay otras ventajas, por qué las verduras para bajar de peso: esta es una de las mejores formas de encontrar la forma deseada.
1. La primera ventaja - Este es un contenido bajo en calorías. Muy a menudo, solo las papas se excluyen del menú de la dieta. Su valor energético por cada 100 gramos es de 80 Kcal. En algunas dietas, este producto solo se puede consumir en forma hervida. De todas las verduras, la papa es la más alta en calorías; todas las demás se pueden usar para hacer un menú dietético. Un hecho interesante es que el apio y el repollo se caracterizan por un contenido negativo de calorías, esto es realmente posible. Esto significa que para que el cuerpo los absorba, tendrá que gastar más energía de la que recibirá. El repollo y el apio son vegetales efectivos para bajar de peso.
2. Otra ventaja - la presencia de fibra en la composición. Se sabe que el sobrepeso a menudo se debe a trastornos metabólicos. Los sistemas organizativos se gestionan mejor por medios naturales. Las verduras son ricas en fibra y también contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. La fibra cuando se ingiere no se descompone. Atraviesa el tracto gastrointestinal, mejora su motilidad y ayuda a limpiar mejor los intestinos de toxinas y toxinas.
3. Comer verduras, especialmente fresco, estimula el buen funcionamiento de los intestinos, mejora la actividad del jugo gástrico producido. Debido al bajo contenido calórico, estos productos se pueden comer en grandes cantidades y no tener miedo de que al día siguiente la balanza muestre algunas libras adicionales.
4. La composición de las verduras no es rica en carbohidratos.. Las ensaladas y los jugos no cargan el hígado y los riñones, se digieren fácilmente, dan sensación de saciedad y no interfieren con el proceso de pérdida de peso.
Qué verduras te ayudarán a perder peso: los 10 mejores alimentos para una pérdida de peso efectiva
¿Qué verduras te ayudarán a perder peso? ¡Absolutamente todo! Sin embargo, hay varios productos que se recomiendan especialmente para ser incluidos en la dieta para perder peso, en primer lugar, se les debe prestar atención.
Lista de las mejores verduras para adelgazar
1. Brócoli. La composición contiene ácido fólico, así como vitamina C, B6, K.
2. La espinaca tiene una composición muy rica. Además de las vitaminas, hay oligoelementos como el potasio, zinc, hierro, calcio, fósforo.
3. Verdes. Se recomienda agregarlo a todas las ensaladas de verduras. Hay muchas vitaminas en las verduras, también hay ácido fólico, zinc y riboflavina.
4. Frijoles, guisantes, lentejas y frijoles: en estos productos, más fibra es útil para el cuerpo que en cualquier carne. También hay fósforo, tiamina, riboflavina.
5. Los pepinos ayudan a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Incluyen potasio, calcio, fósforo, magnesio y otros oligoelementos y vitaminas útiles.
6. Zanahorias. Tiene mucha vitamina A, C, K, B6. También en la composición hay potasio, cobre, ácido fólico y fibra.
7. El apio es uno de los quemadores de grasa más efectivos. Contiene hierro, zinc, magnesio, calcio, potasio.
8. lechuga. La rica composición vitaminada (K, A, B6, E, C) también contiene cobre, calcio y ácido fólico.
9. Espárragos. Mejora el metabolismo y nutre el cuerpo con oligoelementos como manganeso, selenio, fósforo, potasio, riboflavina, tiamina.
10. Coliflor y col blanca. Casi no contienen calorías, pero le dan al cuerpo una sensación de plenitud y la ingesta diaria de fibra requerida.
Cuando surge la pregunta de qué verduras le ayudarán a perder peso, se recomienda consultar esta lista para que le resulte más fácil crear su dieta diaria.
Dieta sobre verduras: un menú de muestra durante 7 días con papas
Al elegir las verduras adecuadas para bajar de peso, puede deshacerse de 4-5 kg por semana.
Primer dia
1. Desayuno. Té negro sin edulcorantes. Patatas hervidas - 2 piezas.
2. Almuerzo. Borsch cuaresmal - 200 ml.
3. Cena Ensalada de verduras frescas de temporada y té verde.
4. Antes de acostarse, se recomienda tomar un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1% para no sentir hambre.
Segundo dia
1. Desayuno. Té negro y 100 g de vinagreta.
2. Almuerzo. Patatas hervidas - 2 piezas.
3. Cena Ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva.
4. Antes de acostarse, té verde con miel.
Tercer dia
1. Desayuno. Té verde sin azúcar y otros edulcorantes.
2. Almuerzo. Ensalada hecha de apio, pepinos y hierbas - 150 g.
3. Cena Ensalada de col blanca fresca.
4. Antes de acostarse, un vaso de jugo de vegetales.
Cuarto dia
1. Desayuno. Caldo de verduras - 100 ml.
2. Almuerzo. Sopa de remolacha - porción 200 ml.
3. Cena Ensalada de tomate y pepino sazonada con aceite de oliva. Puedes agregar lechuga a esto.
4. Antes de acostarse, un vaso de compota.
Quinto dia
1. mañana. Un vaso de té verde con limón.
2. Almuerzo. Ensalada de col fresca - 150 g
3. Cena Ensalada de verduras (apio, pepino, tomate, lechuga).
4. Antes de acostarse, un vaso de agua sin gas.
Sexto dia
1. mañana. Té verde y una zanahoria cruda.
2. Almuerzo. Sopa de remolacha - 150 ml.
3. Cena Ensalada sazonada con aceite de oliva, con col fresca y pepinos.
4. Antes de acostarse, un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Séptimo día
1. mañana. Té abierto con frutos secos en la noche.
2. Almuerzo. Sopa ligera de verduras - 200 ml.
3. Cena Vinagreta - 150 g.
4. Antes de acostarse, un vaso de compota con frutos secos.
Sabiendo qué verduras lo ayudarán a perder peso, el menú puede adaptarse individualmente para usted. La duración de la dieta vegetal se puede extender a 14 días, después de lo cual se hace un descanso por un mes. Al seguir una dieta, una persona no experimentará hambre y debilidad, ya que los productos presentados saturan el cuerpo y, debido al bajo contenido calórico de los platos, se producirá pérdida de peso.
Adelgazar verduras: recetas interesantes
A partir de verduras, puede cocinar muchos platos interesantes que ayudarán a diversificar la dieta, sin dañar la figura.
Rollos de vegetales "verdes"
Para cocinar, necesitará los siguientes ingredientes:
• pimiento - 2 piezas;
• 10 piezas de lechuga;
• 1 diente de ajo;
• queso duro - 200 g;
• 1 cucharada de mantequilla.
Receta paso a paso
1. La mantequilla y el queso precongelados se frotan en un rallador grueso. Todo esta mezclado.
2. Lo menos posible pimiento picado, agregado a la masa total, mezclado.
3. La mezcla resultante se distribuye uniformemente sobre las hojas de ensalada (en el medio).
4. Las hojas se doblan en pequeños rollos y se perforan con un palillo de dientes.
Los panecillos verdes son muy sabrosos y bajos en calorías. El plato es perfecto para el desayuno para toda la familia.
Tomates Rellenos De Alforfón
Receta paso a paso
1. El trigo sarraceno se hierve para hacer gachas desmenuzables.
2. Los tomates se lavan bien, se corta la parte superior y se saca la pulpa con ayuda de una cucharadita para que las paredes de la fruta permanezcan lo suficientemente densas.
3. La pulpa se frota sobre un rallador fino, mezclado con trigo sarraceno. La masa resultante se rellena con tomates.
4. Las frutas se colocan en una bandeja para hornear pequeña, se vierten con crema agria, se espolvorean con hierbas finamente picadas y se envían al horno durante 15 minutos.
Tomates enlatados
Para preparar el plato necesitará ingredientes como:
• cebollas grandes - 1 pieza;
• 3 tomates frescos de tamaño mediano;
• cualquier verde;
• maíz enlatado - 150 g;
• 2 cucharaditas de mantequilla.
Receta paso a paso
1. Los tomates se deben escaldar con agua hirviendo para que la pulpa se pueda quitar fácilmente. Luego las frutas se cortan en trozos pequeños.
2. Las cebollas se cortan en rodajas y se pasan en mantequilla en una sartén.
3. Cuando la cebolla gana una corteza dorada, se le agregan tomates picados. Todo se extingue no más de 15 minutos.
4. Cuando todo esté listo, es necesario decantar todo el líquido, luego agregar el maíz y guisar la masa durante otros 5 minutos, agregando verduras al gusto allí.
5. El plato está listo.
Puntos importantes en la organización de la nutrición para las verduras para bajar de peso.
No es suficiente saber qué vegetales le ayudarán a perder peso, también debe considerar varios puntos importantes en la organización de la nutrición para lograr un resultado efectivo y duradero.
1. Se pueden incluir vegetales en la dieta, combinarlos en ensaladas y hacer jugos recién exprimidos. La regla principal es no exagerar con papas.
2. Las sustancias más beneficiosas en las verduras crudas, por lo que se recomienda usarlas de esta forma. En casos extremos, es aceptable un tratamiento térmico mínimo.
3. Los productos importados se ven más hermosos que los "nacionales", pero tienen mucha química, así que no los compre como alimento.
4. No debemos olvidarnos del cumplimiento del régimen de bebida. A pesar del hecho de que las verduras contienen mucho líquido, para bajar de peso una persona debe beber 1,5 litros de agua pura por día.
5. La actividad física moderada (ejercicio en la mañana y antes de acostarse) afectará favorablemente el proceso de pérdida de peso.
Comer verduras para bajar de peso es una forma segura y efectiva de perder peso y obtener la forma de tus sueños.
