El sobrepeso a veces incluso con actividad física regular no desaparece. Los intentos interminables de perder peso con simuladores fallan, luego una persona renuncia a su figura y deja todo como está.
¿Por qué está pasando esto?
La razón es un trastorno metabólico.
Una dieta metabólica es un sistema nutricional cuidadosamente diseñado que tiene como objetivo regular el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Actúa a nivel hormonal, de modo que después de perder peso, los kilogramos no vuelven.
Beneficios clave y principios de una dieta metabólica
El proceso más efectivo para perder peso se proporciona debido al hecho de que la dieta tiene un efecto en el sistema hormonal.
Este método de pérdida de peso tiene muchos aspectos positivos:
• los niveles hormonales son normales;
• no es necesario contar las calorías de los productos;
• se estimulan los procesos metabólicos;
• mejora el estado general de la piel;
• se estimula el sistema digestivo;
• no hay efecto laxante, que no viole la microflora intestinal.
Lo principal - Es estrictamente seguir todas las reglas de la metodología, de lo contrario no debe esperar un resultado positivo.
Los principios básicos para organizar una dieta metabólica.
1. Durante el día, es imprescindible beber 1,5 litros de agua pura para acelerar el proceso de limpieza de los intestinos.
2. Si quieres comer algo frito, es recomendable cocinar el plato no en aceite vegetal, sino en oliva.
3. Coma comidas pequeñas cada 3-4 horas.
4. Es necesario observar estrictamente el menú, asegúrese de que los productos consumidos cumplan con la tabla de puntuación.
5. Dieta metabólica: estas son tres etapas. En cada uno de ellos está permitido usar productos para un cierto número de puntos. En el caso de que una persona tolere bien una dieta, no sienta debilidad, se recomienda reducir el número de puntos para alcanzar rápidamente el peso deseado.
Las principales etapas de la dieta metabólica.
Es muy importante pasar por las tres etapas de la dieta metabólica. y no ignores sus demandas. Debe recordarse que el sistema de pérdida de peso afecta el fondo hormonal y no se puede bromear con él. Cada etapa está cuidadosamente diseñada de tal manera que no afecte negativamente al cuerpo, para evitar consecuencias desagradables.
1. La primera etapa. El objetivo principal es hacer que su cuerpo "tiemble" un poco. Dentro de dos semanas, se permite comer alimentos en "0 puntos". También se recomienda beber complejos vitamínicos durante este período, ya que el cuerpo carecerá de nutrientes, es posible una sensación de debilidad. Resistir las dos primeras semanas no es tan fácil, por lo que debes prepararte, motivarte de antemano.
2. La segunda etapa. El objetivo principal no es recuperar peso, comer para que continúe saliendo de manera uniforme. Es necesario comer 5 veces al día en pequeñas porciones. En ausencia de sentimientos de hambre y debilidad, se permite reducir el número de puntos de algunas comidas.
3. La tercera etapa. El objetivo principal es consolidar el resultado que se logró. En otras palabras, esta es una forma de salir de la dieta. También es importante no romper. Los puntos se agregan gradualmente a cada comida: en la primera semana 1, luego en otra 1. Es importante comprender que agregar 1 punto solo es posible si los kilogramos aún se están yendo. En el caso de que una persona recupere peso, es necesario volver a la etapa inicial.
Grupos de productos: distribución por puntos.
Para organizar adecuadamente la dieta de la dieta metabólica, necesita saber cuántos puntos tienen los alimentos consumidos diariamente.
1. El primer grupo es "0 puntos". Esto incluye productos como pollo y huevos de codorniz, pescado hervido sin grasa, guisantes verdes (enlatados), carne de pollo y conejo, vegetales verdes, limón y lima, productos lácteos con un contenido de grasa de hasta 2.5%.
2. El segundo grupo es "1 punto". Jugos de vegetales caseros con un poco de sal, bayas frescas de temporada, frijoles.
3. El tercer grupo es "2 puntos". Esto es pan de salvado, remolacha y zanahorias en forma hervida, arroz y trigo sarraceno, avena (sin edulcorantes y frutas secas), carne de res y cordero, aceitunas, queso de cabra, frutas, productos lácteos con un contenido de grasa del 2 al 4%.
4. El cuarto grupo es "3 puntos". Queso procesado, yogures naturales, sus jugos de frutas (solo cocinados en casa), mijo, chocolate negro.
5. El quinto grupo es "4 puntos". Productos lácteos, cuyo contenido de grasa supera el 4%, alcohol, productos enlatados, bebidas carbonatadas, papas fritas, pan blanco, cualquier tipo de carne de papa, pato y ganso.
La dieta metabólica prohíbe estrictamente cualquier experimentación con la dieta. Si una persona decide perder peso de esta manera, debe seguir las reglas.
Ejemplo de menú diario para la segunda y tercera etapa
Si inicialmente es difícil decidir cómo comer en las etapas 2 y 3, el menú presentado aproximadamente facilitará la tarea.
El menú de dieta metabólica durante 1 día para la segunda etapa.
1. mañana. Productos permitidos que contienen hasta 4 puntos. Por ejemplo, un vaso de jugo y 100 gramos de gachas de trigo.
2. Almuerzo (2 puntos). 100 gramos de vegetales frescos de temporada y una rodaja de carne hervida.
3. Cena Productos permitidos en 0 puntos, independientemente de la etapa. Es recomendable dar preferencia a los alimentos con proteínas.
Muestra de menú diario para la tercera etapa
1. mañana. Desayuno: puede pagar productos en 5 puntos.
2. Almuerzo. No más de 3 puntos.
3. Cena Como ya se mencionó, siempre 0 puntos.
Independientemente de la etapa, debe recordarse que para perder peso y mantener el peso a la vez, se permite comer una porción de no más de 300 gramos. Está estrictamente prohibido beber alimentos con agua. Se debe beber un vaso de agua limpia 30 minutos antes de una comida.
En el caso de que en la primera etapa una persona sienta debilidad severa y no pueda lidiar con el hambre, puede proceder inmediatamente al siguiente paso. Por supuesto, el resultado no será tan efectivo, pero el exceso de peso desaparecerá en cualquier caso.
Las mejores recetas para una dieta metabólica.
Huevos cocidos con verduras y champiñones.
Este plato tiene 0 puntos, ideal para la cena. Satura, acelera los procesos metabólicos. Para cocinar necesitarás lo siguiente ingredientes:
• 50 gramos de guisantes verdes enlatados:
• 100 gramos de champiñones frescos;
• 50 gramos de espárragos;
• 2 huevos de gallina;
• aceite de oliva para freír;
• hierbas frescas y un poco de ajo.
Primero, los champiñones se fríen en aceite de oliva hasta que estén dorados. Después de eso, se agregan gradualmente otros ingredientes finamente picados (espárragos y guisantes verdes). Después de 5 minutos de freír los alimentos a fuego lento, todo se vierte con huevos, se mezclan. Se agrega un poco de ajo. El plato terminado está decorado con hierbas frescas.
Ensalada de frijoles
La ensalada de frijoles tiene 1 punto, perfecta para una dieta metabólica. Se requiere lo siguiente ingredientes:
• 1 tomate;
• 200 gramos de pechuga de pollo;
• lechuga;
• 100 gramos de frijoles rojos;
• perejil fresco.
La pechuga de pollo se cuece a fuego lento, se pica finamente y se transfiere a una ensaladera. También se agregan frijoles rojos hervidos, tomates finamente picados y lechuga. Todo está sazonado con una pequeña cantidad de aceite de oliva, espolvoreado con perejil.
Efectos secundarios de la dieta metabólica y contraindicaciones.
Como cualquier sistema de pérdida de peso, la dieta metabólica tiene sus contraindicaciones. Este método de pérdida de peso está prohibido en los siguientes casos:
• para enfermedades oncológicas;
• con un funcionamiento incorrecto del sistema endocrino;
• con una úlcera estomacal y una forma aguda de gastritis;
• con diabetes;
• durante el embarazo y la lactancia.
En la primera etapa de la dieta metabólica, son posibles los siguientes efectos secundarios:
• mareos y náuseas leves;
• debilidad;
• aumento de la sudoración;
• rendimiento reducido.
Dieta metabólica - Esta es una dieta equilibrada, cuya tarea principal no es solo reducir el peso, sino también normalizar los procesos digestivos. La mejor parte es que si soportas todos los pasos, la persona se sentirá mucho mejor y los kilos perdidos nunca volverán. Lo principal es seguir las reglas y consejos, para comprender que este método es efectivo para perder peso.
